Đùi trong thường là vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhất, khiến đôi chân đặc biệt to và thừa mỡ ở vùng đùi, khiến chị em rất khó mặc quần áo. Đặc biệt là vào mùa hè, có nhiều người có mỡ đùi trong khá lớn, gây khó khăn khi hoạt động, dễ bị hăm da ở vùng đùi trong.

• Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần bụng và giảm mỡ bụng
• 8 bài tập giúp mẹ bầu dễ sinh
• 4 bài tập tăng cường sức khỏe toàn diện dành cho chị em ngoài tuổi 40
• 10 bài tập dễ dàng và đơn giản lấy lại vòng eo sau sinh
• Bài tập 5 ngón tay cực đơn giản giúp hết đau nhức và bực bội
• Giảm đau lưng, cột sống nhờ 7 bài tập này

Theo trang Brightside, để có một đôi chân thon thả, đùi nhỏ săn chắc hãy thử tập ngay 4 động tác "đốt mỡ" siêu tốc ngay từ hôm nay:

1. Động tác chống đẩy

Động tác chống đẩy là một bài tập đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời, được các chuyên gia đánh giá cao trong hiệu quả giảm mỡ.

Động tác này tác động lên mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng tăng cường sức bền. Đặc biệt, động tác này khi tập đúng, cơ đùi sẽ siết chặt, đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi trong.

Lưu ý: Lưng và chân tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn, mông không cong. Sao cho cảm thấy căng cơ bụng, bắp chân và cơ đùi thì khi đó bạn mới đang thực hiện đúng động tác.

2. Động tác tập chân và đùi (lunge curtsy)

Động tác Lunge curtsy chủ yếu tác lên lên vùng đùi trong và giúp xương hông chắc khỏe, cải thiện dáng vóc.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Hai tay đan vào nhau, đặt trước ngực.

Di chuyển chân trái ra phía sau và bắt chéo, đầu gối chân trái hạ thấp hết mức gần chạm mặt sàn.

Chân phải cũng gập gối, sao cho chân tạo góc 90 độ.

Lặp lại tương tự với chân phải của bạn. Lặp lại đọng tác khoảng 15 lần mỗi bên chân.

3. Động tác đạp chân ra sau

Động tác này chủ yếu tác động lên chân, đặc biệt là vùng đùi.

Thực hiện:

Bắt đầu với tư tế hai bàn tay chống dưới sàn nhà, hai đầu gối như đang quỳ trên sàn tạo thành tư thế giống em bé đang bò.

Giữ lưng thẳng và song song với sàn nhà, đá 1 chân lên phía trần nhà.

Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tập khoảng 10 lần mỗi chân.

4. Động tác ếch nhảy

Giống như tên gọi bạn có thể dễ dàng hình dung ra cách tập của động tác này sẽ giống với tư thế khi ếch nhảy.

Nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả, tác động rất nhiều lên vùng mông và cơ hông, và đùi giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể.

Thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

Bây giờ ngồi xổm cao và hai tay đặt lên nhau để trước mặt.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2s, sau đó bật nhảy lên về phía trước giống như ếch nhảy.

Khi tiếp đất, đầu gối vẫn cong và bạn đang ở tư thế ngồi xổm cao.

Thực hiện nhảy ếch khoảng 20 lần liên tục để đạt hiệu quả cao.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe