Không cần đến những động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống mệt mỏi, bài tập giúp thon gọn bụng và săn chắc vòng 3 chỉ yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

• Sụn cá mập – “thần dược” cho xương khớp
• Đau xương khớp ở tuổi dậy thì

Với bài tập đơn giản này bạn không cần phải mang giày tập mà ưu tiên đi chân trần. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các động tác này để tự tập luyện ở nhà.

Động tác 1

- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường

- Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường. 

Động tác 2

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà

- Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ

- Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng. 

Động tác 3

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường

- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn

- Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối. 

Động tác 4

- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường

- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo

- Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Động tác 5

- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét

- Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

- Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Bạn hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn nhé!. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày.

Tường Lâm (T.H)