Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh khá phổ biến và có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được điều trị đúng cách. Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra những cơn đau dai dẳng và khó chịu.

• Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng vật lí trị liệu vô cùng hiệu quả
• Chỉ bằng động tác Chim yến bay trong yoga bạn có thể chữa khỏi đau lưng, thoát vị đĩa đệm...
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ - nguy cơ tàn phế
• Đối phó với thoát vị đĩa đệm bằng chườm nóng
• Khốn khổ vì đau lưng, làm sao để đối phó với đau lưng hiệu quả?

Theo y văn, thoát vị đĩa đệm xảy ra khi một đĩa đệm, là cấu trúc nằm giữa các đốt sống trong cột sống, bị đẩy lệch khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh. Nguyên nhân chính gây ra thoát vị đĩa đệm bao gồm tuổi tác, sự hao mòn của đĩa đệm theo thời gian, chấn thương cột sống hoặc các hoạt động sai tư thế.

Những người thường xuyên lao động nặng nhọc, ít vận động hoặc có công việc đòi hỏi ngồi lâu như nhân viên văn phòng hoặc đứng lâu như nhân viên bán hàng sẽ dễ mắc phải tình trạng này (Ảnh: Internet)

Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra những cơn đau dữ dội, tê liệt và yếu cơ, làm hạn chế khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 2 - 3% dân số thế giới đang phải đối mặt với bệnh thoát vị đĩa đệm. Ở Hoa Kỳ, mỗi năm có khoảng 2% người trưởng thành bị thoát vị đĩa đệm, trong đó khoảng 10 - 25% bệnh nhân phải đối mặt với các biến chứng nghiêm trọng như rối loạn chức năng thần kinh và giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

Việc duy trì những thói quen xấu có thể làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn. Để giúp người bệnh cải thiện tình trạng và kiểm soát bệnh tốt hơn, dưới đây là 5 thói quen xấu cần tránh khi bị thoát vị đĩa đệm.

1. Ngồi hoặc đứng lâu một chỗ

Ngồi hoặc đứng lâu một chỗ có thể gây áp lực lên đĩa đệm và làm tăng nguy cơ chèn ép các dây thần kinh. Người mắc thoát vị đĩa đệm nên tránh ngồi hoặc đứng liên tục trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy thay đổi tư thế thường xuyên và sử dụng ghế có đệm lưng hỗ trợ khi ngồi.

Đứng lên đi lại nhẹ nhàng mỗi 30 - 45 phút cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó hạn chế tình trạng làm nặng thêm bệnh ở những người đang bị thoát vị đĩa đệm (Ảnh: Internet)

2. Nâng vật nặng sai cách

Việc nâng vật nặng sai cách là một trong những nguyên nhân chính gây ra thoát vị đĩa đệm và làm bệnh trở nên trầm trọng hơn. Người bệnh cần học cách nâng đồ đúng cách: sử dụng lực từ chân, giữ lưng thẳng và tránh cúi gập người khi nâng vật. Nếu có thể, nên nhờ người giúp đỡ hoặc sử dụng các công cụ hỗ trợ để nâng vật nặng.

3. Thiếu vận động

Thiếu vận động làm suy yếu cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng, gây ra tình trạng mất ổn định cột sống. Người mắc thoát vị đĩa đệm nên duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn, như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga.

Các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giúp giảm đau và nguy cơ tăng nặg tình trạng bệnh (Ảnh: Internet)

4. Thói quen ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế, chẳng hạn như nằm sấp hoặc nằm ngửa mà không có sự hỗ trợ của gối, có thể gây ra căng thẳng không cần thiết lên cột sống. Người mắc thoát vị đĩa đệm nên nằm nghiêng và sử dụng gối đặt giữa hai đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, một tấm nệm vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng, sẽ giúp duy trì tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cột sống tốt hơn.

5. Bỏ qua điều trị y tế và tự ý sử dụng thuốc

Một thói quen nguy hiểm khác là bỏ qua các phương pháp điều trị y tế hoặc tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. Việc này không chỉ không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của bệnh mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Người bệnh cần tuân thủ theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ, bao gồm cả việc tham gia vào các chương trình phục hồi chức năng và sử dụng thuốc theo đúng liều lượng.

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh nghiêm trọng cần được quản lý và điều trị đúng cách. Việc nhận thức và từ bỏ những thói quen xấu có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn là điều cần thiết. Bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp, người bệnh có thể kiểm soát bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ theo các hướng dẫn y tế để bảo vệ sức khỏe của mình.

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin