Serotonin là một trong những hormone hạnh phúc quan trọng. Hãy thử những cách tự nhiên để tăng mức serotonin trong cơ thể thay vì dùng thuốc!

• Hôn nhân không hạnh phúc khiến tuổi thọ của nam giới có nguy cơ bị rút ngắn
• Không chỉ hấp thụ vitamin D và bớt vàng da, trẻ sơ sinh tắm nắng buổi sáng còn sản sinh ra ‘hormone hạnh phúc’
• 7 nguyên tắc vàng để giải quyết mâu thuẫn, giúp cuộc sống hôn nhân luôn hạnh phúc, vững bền
• Chỉ cần làm những việc sau, bạn sẽ luôn cảm thấy mình vui vẻ, hạnh phúc
• Giúp bạn trường thọ và hạnh phúc với 20 điều đơn giản này

Serotonin là một chất hóa học hoặc hormone có liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta. Mức serotonin thấp có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau. Trong khi một số người chuyển sang dùng thuốc để tăng mức serotonin, thì có nhiều cách tự nhiên khác nhau để tăng mức serotonin trong cơ thể.

Serotonin là gì?

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chủ yếu được tìm thấy trong não. Nó được biết đến với vai trò điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và các chức năng sinh lý khác nhau. Tiến sĩ người Ấn Độ Dipak Patade cho biết, nó thường được gọi là chất dẫn truyền thần kinh “cảm giác dễ chịu” do ảnh hưởng của nó trong việc thúc đẩy cảm giác vui vẻ và hạnh phúc.

Có nhiều cách khác nhau để tăng mức serotonin một cách tự nhiên.

Serotonin có chức năng gì trong cơ thể?

Trong cơ thể, serotonin phục vụ các chức năng quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, tiêu hóa, giấc ngủ, trí nhớ và ham muốn tình dục. Nó tạo điều kiện cho sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến hoạt động của cơ, mạch máu và các cơ quan. Mức serotonin thấp có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng và mất ngủ cũng như các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng đau nửa đầu.

Các vấn đề liên quan đến mức serotonin thấp là gì?

Các triệu chứng của mức serotonin thấp có thể biểu hiện như:

• Tâm trạng chán nản

• Cáu gắt

• Sự lo lắng

• Mệt mỏi

• Chán ăn

• Khó ngủ.

Làm thế nào để tăng serotonin một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc?

Mọi người bắt đầu tiêu thụ thuốc để tăng mức serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin trong cơ thể.

1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời có tác động trực tiếp đến tâm trạng và mức serotonin trong cơ thể. Vì vậy, nồng độ serotonin có xu hướng giảm vào mùa đông và tăng vào mùa hè. “Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời kích thích sản xuất serotonin trong não. Chuyên gia gợi ý: Hãy đặt mục tiêu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng.

Dành thời gian trong thiên nhiên cũng được biết là có tác dụng tăng mức serotonin trong cơ thể. Một nghiên cứu phân tích 53 đối tượng đã xem xét tác động của liệu pháp rừng đối với phụ nữ trung niên. Kết quả chỉ ra rằng những phụ nữ dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên có mức độ serotonin trong cơ thể tăng lên đáng kể.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục làm tăng mức serotonin bằng cách tạo ra sự giải phóng tryptophan vào máu của bạn. Sản xuất tryptophan nhiều hơn có nghĩa là giảm số lượng axit amin. Điều này tạo ra một môi trường lý tưởng để nhiều tryptophan tiếp cận các bộ phận trong não của bạn hơn. Các bài tập aerobic như bơi lội, đi xe đạp, đi bộ nhanh và chạy bộ có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên, do đó làm tăng mức serotonin trong cơ thể. Cố gắng tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.

Nồng độ serotonin trong cơ thể có thể tăng lên rất nhiều nhờ tập luyện hoặc kiểm soát căng thẳng.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Rất khó để có được serotonin trực tiếp từ thực phẩm, nhưng bạn có thể nhận được tryptophan, một loại axit amin được chuyển đổi thành serotonin trong não từ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thực phẩm giàu tryptophan, tiền thân của serotonin, có thể nâng cao mức serotonin. Bao gồm các món như gà tây, thịt gà, trứng, các loại hạt, hạt, đậu phụ, cá hồi và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ít nhất tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophan với 25 đến 30 gam carbohydrate.

4. Quản lý căng thẳng

Theo nghiên cứu, căng thẳng mãn tính có thể làm suy giảm mức serotonin. Chuyên gia gợi ý: “Các thực hành như thiền chánh niệm, bài tập thở sâu, yoga và dành thời gian hòa mình với thiên nhiên có thể giảm thiểu căng thẳng và tăng cường sản xuất serotonin”.

5. Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ tối ưu là điều bắt buộc để duy trì mức serotonin tối ưu. Đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm bằng cách thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, thực hiện thói quen đi ngủ thư giãn và tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin