Cùng với tuổi tác, canxi cũng giảm từ từ một cách không tránh được, từ 20-80 tuổi khối lượng xương mất theo tuyến tính khoảng 30%. Ở phụ nữ nặng hơn vì thêm rối loạn sau mãn kinh, tỷ lệ có thể tới 40% ở tuổi 80.

• Phòng ngừa loãng xương với 4 thói quen này
• Đối phó với đau khớp mùa lạnh
• Loét dạ dày vì thuốc trị viêm khớp
• Hết đau khớp tay với 5 bài tập cực đơn giản
• 4 cách để người viêm khớp bảo vệ tim

Tại sao phụ nữ mãn kinh hay bị loãng xương?

Loãng xương là một chứng bệnh làm cho xương bị yếu, giòn và dễ bị gãy hơn bình thường. Chỉ cần một va chạm nhẹ hoặc ngã cũng có thể làm xương bị gãy nặng. Quá trình loãng xương diễn ra từ từ nên không gây triệu chứng gì. Bệnh thường gặp ở người cao tuổi, nhất là nữ giới sau mãn kinh và là nguyên nhân dẫn đến gãy xương, tàn phế nếu không biết cách phòng ngừa.

Bách Khoa Sức Khỏe và các chuyên gia cho biết, nguyên nhân là ở tuổi tiền mãn kinh 45 - 50 tuổi, hoạt động chế tiết của buồng trứng bắt đầu bị rối loạn. Đến tuổi 50 - 55, tuổi mãn kinh thật sự, lượng estrogen là nội tiết tố của buồng trứng sụt giảm nhanh chóng và đột ngột do buồng trứng ngưng hoạt động.

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển, kéo dài tuổi thọ của tế bào tạo xương, cản trở quá trình sinh sản tế bào hủy xương, đồng thời tác động lên ruột làm tăng sự hấp thu Canxi, tăng vận chuyển Canxi từ máu vào xương tăng sự vững chắc cho xương.

Mất đi sự bảo vệ Estrogen, quá trình hủy xương theo tuổi tác càng gia tăng, quá trình tạo xương giảm, hấp thu và chuyển hóa Canxi giảm là lý do chính gây bệnh loãng xương ở phụ nữ tuổi mãn kinh, làm quá trình loãng xương xảy ra sớm hơn và hay gặp ở phụ nữ hơn nam giới.

Ngoài ra còn có các yếu tố khác làm gia tăng bệnh loãng xương ở lứa tuổi này như: chế độ ăn thiếu canxi, lạm dụng các thuốc chứa corticoid, mắc các bệnh mãn tính và ít vận động. Thậm chí có những phụ nữ nghiện rượu hoặc thuốc lá. Hoặc do di truyền, có bố mẹ bị yếu xương, mắc các bệnh về xương.

Phòng ngừa loãng xương

1. Chế độ ăn: Cần cung cấp đủ năng lượng đủ chất canxi (trứng và sữa là loại thức ăn chứa nhiều canxi), trong khẩu phần ăn nên có 100gr thịt hoặc cá, mỗi ngày nên uống 200ml sữa tươi hoặc 2 hộp sữa chua. Ngoài ra, để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả nhất, Bách Khoa Sức Khỏe khuyên rằng phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng dành cho xương khớp pms-FlexoMAX.

Đây là sản phẩm được sản xuất dựa trên sự kết hợp hoàn hảo giữa Collagen tuýp II không biến tính và nhiều hoạt chất thiên nhiên, không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu nhằm nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, giúp trơn khớp, làm tăng khả năng dẻo dai và chắc khỏe cho xương khớp, mà còn giảm đau hữu hiệu trong các trường hợp đau do viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp.

2. Liệu pháp vận động: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hoạt động thể dục thể thao vận động cơ bắp làm hạn chế quá trình mất xương và giúp tăng quá trình tạo xương. Khi luyện tập thể dục thể thao cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

- Vận động cơ bắp nhịp nhàng từ từ ở mức độ vừa phải, cột sống được tập linh hoạt và uyển chuyển.

- Trong trường hợp đã bị loãng xương khi tập thể dục thể thao cần tránh những động tác gây hại cho cột sống như:

- Trồng chuối ngược có thể làm lún xẹp đốt sống

- Động tác cuối gập người nhanh về phía trước có thể làm gãy nứt đốt sống

- Nhảy tại chỗ mạnh cũng có thể làm xẹp đốt sống.

 Hạ Uyên