Một trái tim khỏe mạnh không chỉ cần việc bạn thăm khám thường xuyên, điều trị kịp thời mà chính từ việc sửa thói quen hàng ngày.

• “Siêu thực phẩm” ngừa tim mạch, ung thư, đột quỵ
• Thực phẩm hàng đầu giúp bảo vệ trái tim của bạn
• 4 cách để người viêm khớp bảo vệ tim
• Thuốc tim mạch: Con dao hai lưỡi
• 10 thực phẩm giúp hạ cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim
• Nguy cơ lớn biến chứng tim mạch của người tiểu đường

Ảnh minh họa

1. Xem tivi quá lâu

Quá ham xem tivi khiến bạn ngồi nhiều giờ liên tục làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ ngay cả khi bạn vẫn tập thể dục thường xuyên.

BS. Harmony R. Reynolds, Phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tim mạch lâm sàng, Đại học New York, Mỹ nói: "Tập thể dục liên tục không bù đắp cho thời gian bạn ngồi".

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của American College of Cardiology cho thấy, những người xem tivi 4 tiếng/ngày trở nên sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tim mạch.

Lời khuyên:

- Tiến sĩ Reynolds khuyên bạn nên đi bộ xung quanh nếu bạn đang xem tivi.

- Bạn cũng nên di chuyển khi cần điều khiển tivi thay vì ngồi ỳ một chỗ với điều khiển từ xa. Không xem quá 4h/ngày.

2. Thâm trầm, thù dai

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, thù địch, hoặc chán nản? Níu giữ những cảm xúc này trong mình sẽ khiến tim bạn yếu đi. Tiếng cười và sự hỗ trợ tâm tình của người khác sẽ giúp bạn cải thiện đến 50% sức khỏe tim.

Lời khuyên:

- Khi buồn chán, đừng nhốt mình trong nhà, hãy trò chuyện với người thân, bạn bè, hãy xem video cười, chơi với thú cưng, đi ra ngoài.

- Khi thấy tức giận một ai đó, hãy nói với họ để cả hai cùng hòa giải, tránh thù dai.

3. Coi thường ngủ ngáy

Ngáy là một dấu hiệu không bình thường của sức khỏe. Chúng có thể dẫn đến ngưng thở khi ngủ, gây vấn đề huyết áp, thậm chí tử vong.

Lời khuyên:

- Nếu bạn thấy người xung quanh kêu mình ngáy, hoặc khi ngủ dậy, bạn thấy mệt mỏi thì hãy gặp bác sĩ.

- Một số trường hợp có thể phẫu thuật giảm ngáy hoặc giảm cân để giảm ngáy.

4. Không dùng chỉ nha khoa

BS. Robert Ostfeld, Trung tâm y tế Montefiore, New York, Mỹ nói: Có một liên kết mạnh mẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Các vi khuẩn răng miệng có thể làm tăng xơ vữa động mạch.

Nếu bạn không dùng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng thường xuyên thì tạo điều kiện cho vi khuẩn, các mảng bám hình thành quanh răng dẫn đến bệnh quanh nướu.

Lời khuyên:

Thường xuyên vệ sinh răng miệng, luôn có chỉ nha khoa bên mình để thay dần cho thói quen dùng tăm xỉa răng.

5. Ít ăn trái cây và rau củ

BS. Robert Ostfeld, Trung tâm y tế Montefiore, New York, Mỹ nói: "Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nhất là một chế độ ăn giàu thực vật". Một vài nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn nhiều hơn năm khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn khoảng 20% ​​bệnh tim và đột quỵ so với những người ăn ít hơn ba phần ăn mỗi ngày.

Lời khuyên:

- Nên tăng cường ăn rau củ quả thay cho thức ăn giàu tinh bột và đường, chất béo.

- Hướng dẫn chế độ ăn tốt ở Mỹ khuyến cáo mỗi người nên dành một nửa thực phẩm trong bữa ăn là rau, quả.

6. Không kết nối với xã hội

Những người tác mình khỏi thế giới xung quanh sẽ thường buồn chán, cô đơn, và sức khỏe yếu đi, trong đó có sức khỏe tim mạch.

Lời khuyên:

- Hãy thường xuyên thăm hỏi, trò chuyện với bạn bè, người thân. Nếu bạn đang ở trong một hoàn cảnh đơn độc thì hãy kết nối với mọi người qua điện thoại, internet, mạng xã hội…

- Mọi người đều cần những lúc một mình nhưng hãy kết nối nhiều nhất có thể.

7. Ăn cố, ăn quá no

Ăn quá nhiều chính là nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì. Thừa cân là lại một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Chúng gây ra tăng nguy cơ thừa mỡ ở nội tạng, tạo các mảng xơ vữa…

Lời khuyên:

- Cố gắng ăn ít hơn, tránh phần quá khổ, và thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc.

- Tốt nhất bạn nên hình thành thói quen theo dõi lượng calorie ăn vào.

- Nên kết thúc bữa ăn khi vừa thấy no 7-8 phần, không nên ăn quá no, tránh tuyệt việc ăn cố.

8. Ăn nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ (thịt bò, lợn) có nhiều chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ tim mạch.

Lời khuyên:

- Nên hạn chế thịt động vật xuống mức 10% trong tổng số các thực phẩm bạn tiêu thụ.

- Dành ưu tiên cho thịt trắng (cá, gà) hơn thịt đỏ.

9. Hút thuốc hoặc hút thuốc thụ động

Hút thuốc thúc đẩy cục máu đông, có thể chặn lưu lượng máu đến tim và góp phần tích tụ mảng bám trong động mạch.

Những người hút thuốc thụ động cũng chịu ảnh hưởng lớn không kém, thậm chí còn nặng nề hơn. Đó là bởi người hút thuốc còn có đầu lọc, còn người hút thụ động thì nhận toàn bộ hóa chất trong khói thuốc thải ra.

Lời khuyên:

- Nên tránh xa thuốc lá, kể cả thuốc điện tử bằng cách ăn kẹo cao su, tăng tập thể dục

- Tạo nơi hút thuốc riêng trong phạm vi sống.

- Ở nơi công công, bạn hãy mạnh dạn đề nghị người ta tắt thuốc.

10. Thích ăn mặn

Những món ăn nhạt nhẽo có thể khiến bạn mất ngon. Nhưng ăn quá nhiều muối sẽ khiến tăng huyết áp. Huyết áp cao chính là yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận, và cơn đau tim.

Lời khuyên:

- Nên có thói quen xem hàm lượng natri trong nhãn mác sản phẩm. Hàm lượng natri cho mỗi ngày không nên quá 2300g. Những người lớn tuổi, có bệnh cao huyết áp thì chỉ nên dừng ở mức 1500g natri/ngày.

- Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường có nhiều muối.