Tăng cân không bao giờ là tín hiệu tốt bởi nó báo hiệu cơ thể đang gặp vấn đề nào đó về sức khỏe như béo phì, tim mạch hay huyết áp… Bài viết sau sẽ chỉ ra những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân mà bạn cần lưu ý và thay đổi để tốt cho cơ thể.

• Cho trẻ uống thuốc kích thích ăn ngon tăng cân: 1 lợi 10 hại
• 8 thủ phạm khiến chúng ta không thể giảm cân
• Dù bạn muốn giảm cân nhưng bữa sáng vẫn cần ăn đủ chất
• Vừa giảm cân vừa tăng tuổi thọ với bài tập "nằm một chỗ"

Tăng cân không bao giờ là tín hiệu tốt bởi nó báo hiệu cơ thể đang gặp vấn đề nào đó về sức khỏe như béo phì, tim mạch hay huyết áp… Bài viết sau sẽ chỉ ra những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân mà bạn cần lưu ý và thay đổi để tốt cho cơ thể.

Sai lầm trong những thói quen ăn uống là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Chính vì thế để kiểm soát cân nặng ở mức ổn định trước hết cần thay đổi thói quen ăn uống, đồng thời cần có chế độ tập luyện khoa học để vừa có được vóc dáng hoàn hảo vừa đảm bảo được sức khỏe.

Sau đây là những sai lầm khiến bạn luôn tăng cân không phanh:

Để kiểm soát cân nặng ở mức ổn định trước hết cần thay đổi thói quen ăn uống, đồng thời cần có chế độ tập luyện khoa học.

Ăn nhiều đồ ăn chiên, xào

Tất cả những loại thức ăn được chế biến bằng phương pháp chiên xào hay rán đều chứa lượng lớn calo, và đây chính là thủ phạm khiến bạn không bảo giờ có thể giảm cân được nếu như thường xuyên ăn đồ chiên xào. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe và duy trì cân nặng bền vững bạn nên hạn chế việc sử dụng các loại thức ăn kể trên.

Lười ăn rau xanh

Phần lớn chúng ta đều thích ăn thịt mà quên mất những lợi ích vô có của rau xanh, chính vì thế hình thành thói quen rất xấu. Khẩu phần ăn thường xuyên thiếu rau xanh sẽ khiến cơ thể liên tục thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết, việc ăn quá nhiều thịt khiến bạn không kiểm soát được cân nặng đồng thời huy hoại sức khỏe chính mình từng ngày.

Phần lớn chúng ta đều thích ăn thịt mà quên mất những lợi ích vô có của rau xanh, chính vì thế hình thành thói quen rất xấu.

Thường xuyên ăn bánh kẹo và uống nước ngọt

Bánh kẹo và đồ uống ngọt có ga chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì nếu tiêu thụ chúng thường xuyên lượng lớn tinh bột và đường sẽ ngày càng tích tụ trong cơ thể, khiến bạn ngày càng béo lên. Chính vì thế, nếu thật sự muốn giảm cân bạn hãy nên tạm biệt và hạn chế sử dụng chúng trong một thời gian dài.

Ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng cùng lúc

Nếu sử dụng các món ăn dồi dào năng lượng và đa dạng dưỡng chất cùng một lúc sẽ khiến cơ thể bạn dư thừa calo từ đó khó kiểm soát được cân nặng.

Một trong những sai lầm có thể nhắc đến là việc cố gắng kèm chế nhu cầu ăn uống trong phần lớn thời gian nhưng lại tập trung ăn nhiều vào một bữa, điều này hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe chút nào. Nếu lỡ ăn uống quá mức khiến cơ thể nặng nề bạn nên thư giãn đi bộ để giải phóng bớt năng lượng cho cơ thể.

Nhịn đói trước khi dự tiệc

Điều này hoàn toàn sai lầm vì nếu như nhịn đói trong khoảng thời gian dài thường cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường để bù lại năng lượng bị thiếu hụt trước đó. Vì thế, nhịn đói không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Tốt nhất nên ăn lót dạ trước khi đi dự tiệc để việc ăn uống diễn ra bình thường và cân nặng vẫn được kiểm soát.

Bỏ ăn sáng

Bỏ bữa ăn sáng với mong muốn giảm được cân nặng là quan niệm sai lầm và phản khoa học. Nếu bạn liên tục bỏ bữa ăn sáng sẽ làm cho cơ thể tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt với những loại đồ ăn ngọt và giàu chất béo, và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa cơn thèm. Và đây là sai lầm khiến cơ thể tăng cân liên tục.

Chỉ ăn hoa quả

Để giảm cân chỉ ăn hoa quả liệu có hợp lí

Nhiều người vẫn cho rằng chỉ cần cắt hoàn toàn chế độ thịt cá và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn và thay vào đó là ăn hoa quả 100% là có thể khiến cơ thể giảm cân nhanh chóng,

Nhưng thực tế cho thấy, đây không phải là phương pháp đúng đăn để giảm cân hiệu quả, thậm chí chúng còn gây tác dụng ngược khiến bạn tăng cân nhiều hơn trước. Vì trong một số loại hoa quả có hàm lượng đường rất cao, khi ăn chúng đồng nghĩa với việc bạn cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng khá lớn. Cho nên hãy từ bỏ ngay ý định này nếu muốn cân nặng đạt mức hoàn hảo.

Sai lầm trong ăn uống luôn là thủ phạm khiến cơ thể tăng cân không phanh, chính vì thế để giảm cân sao cho khoa học và khỏe mạnh là điều nhiều người mong mỏi. Hãy kết hợp những thực phẩm này với nhau sẽ giúp lấy lại vóc dáng, cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Bột yến mạch + bơ đậu phộng

Yến mạnh là thực phẩm được ưu tiên sử dụng trong chế độ giảm cân vì trong thành phần của chúng chứa nhiều gluten, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể. Thường xuyên sử dụng yến mạch sẽ giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy sự hoạt động của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cảm giác no lâu hơn.

Khi kết hợp với bơ đậu phọng một loại thực phẩm chỉ chứa khoảng 25% protein thực vật, cùng nguồn chất béo lành mạnh và hàm lượng carbohydrate rất thấp rất phù hợp cho đối tượng muốn giảm cân và ăn kiêng theo chế độ low-carb.

Dứa + nước cốt chanh

Dứa là thực phẩm chứa nhiều nước nhưng lượng calo lại rất thấp, chính vì thế rất được nhiều người giảm cân tin dùng. Bên cạnh đó trong dứa còn chứa lượng lớn chất xơ nên có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể.

Nước cốt chanh chứa nhiều axit xitric có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn những loại thực phẩm khác. Ngoài ra các flavonoid trong nước cốt chanh còn giúp kích thích tăng tiết dịch tiêu hóa.

Chuối + rau bina

Chuối là thực phẩm được biết đến với nhiều công dụng trong đó có thể giúp cơ thể giảm câm, giảm béo phì, đồng thời chữa các chứng bệnh đường ruột, giảm táo bón, viêm khớp và rối loạn đường tiết niệu hiệu quả.

Việc thường xuyên ăn rau bina sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu thụ được protein hơn, giúp ích cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp. Đồng thời trong thành phần của rau bina còn có tác dụng chữa lành vết thương cho cơ thể, tăng sự trao đổi chất, dễ dàng tiêu hóa hơn.

Mật ong + chanh

Sự kết hợp giữa mật ong và chanh trong chế đọ giảm cân có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm được trọng lượng một cách nhanh chóng hơn.

Như đã phân tích trong chanh chó chứa nhiều axit xitric có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời kháng khuẩn, khử trùng mạnh mẽ.

Mật ong là dung dịch có chứa vitamin và khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ... đồng thời chứa rất ít calo. Vì thế rất có lợi cho việc giảm cân.

Sự kết hợp giữa mật ong và chanh trong chế đọ giảm cân có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể giảm được trọng lượng một cách nhanh chóng hơn.

Cà chua + dầu ô liu

Trong cà chua có chứa một lượng lớn lycopene có tác tác ngăn ngừa hình tành các gốc tự do gây ung thư, đồng thời lượng vitamin A, kali cùng sắt chứa trong cà chua rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Khi kết hợp với dầu ô liu - một nguồn chất xơ phong phú và lành mạnh sẽ đảm bảo hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, kích thích chuyển động ruột dễ dàng hơn.

Trên là những nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Chình vì thế, để giảm cân ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống bạn cũng cần chú ý để cơ thể vận động nhiều hơn bằng các bài tập đơn giản để vừa bảo vệ cơ thể khỏi các căn bệnh mãn tính vừa có thể duy trì được vóc dáng hoàn hảo.

Thiện Thanh

Theo Tạp chí Sống Khỏe