Kiểm soát chế độ ăn uống, uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ… là những cách giúp bạn có thể giảm cân ngay cả khi không có thời gian tập luyện.

• Bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?
• 6 thói quen tập luyện tồi tệ nhất cho quá trình giảm cân
• Sai lầm phổ biến khi làm món salad khiến nỗ lực giảm cân thành công cốc
• Ăn kiêng và tập thể dục: Điều gì tốt hơn cho việc giảm cân?
• Quên chế độ ăn kiêng hà khắc đi, muốn giảm cân hãy nhớ kỹ 5 điều này

Khi nói đến việc giảm cân, áp dụng chế độ ăn uống hạn chế và tập luyện thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Tuy nhiên, với lịch trình làm việc bận rộn và các hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian cho một buổi tập đầy đủ.

Mặc dù vậy, trong khi bạn có thể tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống có kiểm soát, dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục.

1. Kiểm soát khẩu phần

Lý do chính đằng sau bệnh béo phì và tăng cân là do ăn quá nhiều. Trong một số trường hợp, ngay cả khi bụng đã no, chúng ta vẫn chọn cách ăn cho phù hợp với trái tim của mình. Việc ăn uống dựa theo cảm xúc có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân.

Chình vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần cẩn thận là chìa khóa để đạt được cân nặng lý tưởng của mỗi người. Bạn đừng ăn uống quá đà, thay vào đó hãy kiểm soát nó bằng những khẩu phần nhỏ.

2. Không để cơ thể quá đói

Một khi cơ thể trở nên quá đói, khả năng ăn uống vô độ rất dễ xảy ra. Do đó, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát cảm giác thèm ăn quá mức của mình. Mặc đù đây là một việc làm đầy thử thách, nhưng bạn hãy luôn cố gắng uống một ít nước hoặc thậm chí nhấm nháp một số quả mọng hoặc trái cây khô để hạn chế cơn đói.

3. Chuyển sang thực phẩm giàu chất xơ

Thay vì sử dụng những thực phẩm đã qua chế biến không lành mạnh, bạn phải chuyển sang thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn no lâu hơn. Điều này cuối cùng sẽ giúp bạn hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước và giữ đủ nước cho cơ thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho chương trình giảm cân. Nó không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sảng khoái mà còn giúp bạn no lâu.

5. Bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống hàng ngày

Mặc dù nhiều người tin vào việc cắt giảm carbs, chất béo và protein để giảm cân, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần có sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân.

Cần có sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm cân - (Ảnh: Timesofindia).

Đặc biệt là thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng để đốt cháy thêm calo. Nó cũng giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn, tránh ăn quá nhiều.

6. Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân. Ngủ đủ giấc là chìa khóa để kiểm soát các hormone căng thẳng gây ra cảm giác đói và thèm ăn.

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng, kích thích cơ thể tích trữ chất béo. Đó là lý do tại sao, ngủ đủ giấc luôn là một phần trong bất kỳ chế độ giảm cân hiệu quả nào.

Tập luyện dù chỉ chiếm 20% trong hành trình giảm cân nhưng lại rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Vẫn có những cách giảm cân mà không cần tập luyện nhưng nếu không quá bận bịu, bạn vẫn nên bớt chút thời gian để tham gia những bài tập đơn giản.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin