Nếu bạn là người mới bắt đầu quá trình tập thể dục, Galina Denzel, một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp, người lập ra kế hoạch đi bộ 21 ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục mục tiêu giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.

• Tập 6 thói quen đi vệ sinh lành mạnh để cơ thể ít bệnh
• 12 sự hoán đổi thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh
• ĐAU DẠ DÀY- bệnh thường gặp ở những người có lối sống không lành mạnh
• Đây là 7 thức ăn được chuyên gia đánh giá lành mạnh nhất hiện nay
• Bí quyết giảm cân cho phái mạnh

Tuần 1

Ngày 1 - Bắt đầu với 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2 - 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3 - 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4 - Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút cho mỗi lần, hai lần một ngày.

Ngày 5 - 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6 - 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7 - Vào ngày cuối cùng của tuần lễ đầu tiên, hãy đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 vào buổi tối và giờ thì bạn đã sẵn sàng để bước vào tuần đi bộ thứ 2.

Tuần 2

Ngày 8 - Bắt đầu với 2 phút đi bộ chậm để khởi động, sau đó là 10 phút đi bộ nhanh, và sau đó kết thúc quá trình với 2 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt cơ thể.

Ngày 9 - Thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10 - Bắt đầu với 5 phút đi bộ chậm rồi 12 phút đi bộ nhanh và tiếp tục hạ nhiệt với 5 phút đi bộ chậm.

Ngày 11 - Thực hiện 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12 - Tiếp tục bắt đầu với 5 phút đi bộ chậm, sau đó là 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.

Ngày 13 - Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 14 - Ngày cuối cùng của tuần 2 sẽ bắt đầu với 5 phút đi bộ chậm, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và tất nhiên, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Ngày 15 - Bắt đầu tuần cuối cùng với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và sau đó 2 phút đi bộ với tốc độ chậm để hạ nhiệt.

Ngày 16 - Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17 - Tiếp tục lên xuống cầu thang trong 12 phút với 2 phút đi bộ chậm.

Ngày 18 - Ngày này sẽ có đôi chút thay đổi. Ban sẽ bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện 2 set squats, mỗi set 12 lần squats.

Ngày 19 - Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ chậm trong 3 phút.

Ngày 20 - Đi bộ trong 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21 - Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.

Đi bộ là một cách dễ dàng và rất tốt để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Trên thực tế, đi bộ thêm 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy đến 7 pound mỡ cơ thể mỗi năm. Với kế hoạch đi bộ 20 ngày này, sẽ rất nhanh thôi bạn có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, vừa giúp khỏe, có thêm năng lượng vừa giảm mỡ thừa hiệu quả.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe