Hàng triệu người đang phải đối phó với một số dạng đau khớp mỗi năm. Điều đó bao gồm cả một số vận động viên giỏi nhất thế giới.

• Thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương
• 5 loại trái cây mùa hè giúp ngăn ngừa chứng loãng xương
• 3 tác hại đến xương khớp từ tư thế ngồi vắt chéo chân
• 7 biện pháp giúp giảm đau xương khớp cực kỳ hiệu quả
• Ngủ ngon, da đẹp, xương chắc khỏe... nhờ uống 1 ly nước muối ấm mỗi sáng

Đúng vậy, ngay cả những vận động viên Olympic và vận động viên Paralympic hàng đầu cũng thỉnh thoảng bị đau khớp và chấn thương.

Việc hạ cánh các cú nhảy trượt tuyết và vung gậy khúc côn cầu hàng nghìn lần trong suốt một mùa giải không phải là điều dễ dàng đối với đầu gối hoặc vai.

Nhưng vấn đề ở đây là: Họ biết chính xác cách chăm sóc để cơ thể nhanh chóng hồi phục và quay trở lại trận đấu.

1. Ăn thực phẩm thân thiện với xương khớp

“Cơ thể của chúng ta được xây dựng từ những gì chúng ta ăn, vì vậy tôi đảm bảo rằng mình đang cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết để cơ thể cảm thấy thoải mái”, vận động viên trượt tuyết Olympic Hoa Kỳ và người vô địch World Cup 2021 Winter, Vinecki cho biết.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể.

"Với tất cả các hoạt động mà tôi làm, tôi cần mọi sự trợ giúp có thể từ các chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật trong trái cây và rau để giảm viêm cũng như giúp cơ thể phục hồi, đặc biệt là các khớp”.

Theo các chuyên gia, tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp và viêm khớp. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể.

Các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe khớp bao gồm:

- Các loại quả mọng: Dâu tây, dâu đen và việt quất đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa và anthocyanins, giúp kháng viêm.

- Các loại rau lá sẫm màu: Cải xoăn, rau bina và cải xanh chứa nhiều vitamin E và C, giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và tăng cường sản xuất collagen. Đây là một loại protein mà cơ thể sử dụng để tạo mô liên kết trong xương, gân và sụn. Tóm lại, collagen giúp giữ cho khớp linh hoạt và chắc khỏe.

- Các loại rau họ cải: Bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải cũng là những nguồn cung cấp vitamin E và C tuyệt vời.

- Cá béo: Cá có dầu, như cá trích, cá hồi, là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Những chất béo này làm chậm và giảm viêm. Các lựa chọn khác bao gồm cá thu, cá ngừ và cá cơm.

2. Thực hiện cá bài tập củng cố khớp

Danielle Aravich, vận động viên trượt tuyết Bắc Âu tại Paralympic 2022 cho biết: “Tôi bị lỏng xương bánh chè, mà tôi đã phải đối phó trong 7 năm. "Tôi đi vật lý trị liệu thường xuyên cho nó, vì vậy tôi đảm bảo rằng mình luôn thực hiện các động tác giãn cơ mà huấn luyện viên chỉ định. Tôi cố gắng dành mỗi buổi tối để làm một cái gì đó giúp nhanh phục hồi”.

Giống như Aravich, nếu bạn đang hồi phục sau một tình trạng hoặc chấn thương cụ thể, bạn nên ưu tiên các bài tập do bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định để giúp giảm thiểu cơn đau và giữ cho các khớp khỏe mạnh nhất có thể.

Nhưng ngay cả khi bạn không đang trong quá trình phục hồi chấn thương, tập một vài bài tập tập trung vào khớp cũng sẽ giúp cơ thể không bị đau nhức trong thời gian dài.

Các bài tập tăng cường sức mạnh xương khớp tốt nhất

Đầu gối: Mặc dù bạn không muốn bị đau khi tập thể dục, nhưng việc thúc đẩy lưu lượng máu đến đầu gối sẽ giúp khuyến khích quá trình hồi phục. Một số bài tập thân thiện với đầu gối bao gồm gập gân kheo khi đứng và vỏ sò.

Vai: Tập thể dục các cơ xung quanh vai rất tốt để điều trị chấn thương vai và giảm thiểu đau khớp. Sử dụng dải kháng lực và các động tác xoay vai là một vài bài tập tập trung vào cơn đau vai đáng để thử.

Hông: Đi bộ nhẹ là một cách để chống lại hông bị căng, nhưng một số động tác kéo giãn hông cũng rất hữu ích. Thực hiện một vài hiệp kéo giãn gân kheo và đứng duỗi người theo hình số 4 để thả lỏng các cơ xung quanh khớp này.

Thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện này từ các vận động viên Thế vận hội mùa đông 2022 này hàng ngày để giúp các khớp khỏe mạnh, không bị đau.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin