Nikolai Amosov là một bác sĩ phẫu thuật thiên tài, nhà phát minh và nhà văn có sách nằm trong top bán chạy nhất. Ông tin rằng sức khỏe luôn nằm trong tay chúng ta. Đó là lý do ông tiết lộ các bài tập chữa lành cột sống để giúp mọi người tránh được những vấn đề cột sống nghiêm trọng trong tương lai.

• 8 bài tập dành cho người bị vẹo cột sống
• Tập 4 động tác sau để nhanh chóng giúp giảm đau thắt lưng, cột sống
• Đánh bay cơn đau gai cột sống dai dẳng chỉ với loại hạt này
• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ - nguy cơ tàn phế
• Những việc nên làm trước khi ngủ giúp phòng ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ

Amosov đã tạo ra một loạt các bài tập dành cho cột sống và tự mình áp dụng chúng để chứng thực hiệu quả kéo dài tuổi thọ, chữa lành không chỉ cột sống mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và phòng tránh các vấn đề về khớp.

Vị bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa! Toàn bộ bài tập kéo dài khoảng 30 phút. Mạch của ông đạt 110-120 nhịp mỗi phút, gần tương đương với việc luyện tập aerobic. Lời khuyên là bạn nên bắt đầu từ 4-5 bài tập và lặp lại 10-15-20 lần cho mỗi bài.

1. Tập thể dục trên ghế

Nằm úp xuống ghế bằng cơ bụng. Khóa tay sau đầu. Thẳng chân ra. Bạn có thể đặt chân lên sofa nếu cần. Thẳng người sao cho cơ thể song song với sàn nhà. Nâng thân trên và gập người ra phía sau càng cong càng tốt. Lặp lại 10 lần.

2. Yoga uốn

Nằm ngửa. Hai tay để dọc theo cơ thể. Cong hai chân ra sau đầu và chạm sàn bằng mũi chân. Lặp lại 10 lần.

3. Đưa tay chạm lưng

Đứng thẳng. Giơ tay và đưa ra sau lưng. Chạm vào xương bả vai bên phải bằng lòng bàn tay trái. Đẩy đầu về phía trước một chút. Lặp lại 10 lần với mỗi bên.

4. Lắc cơ thể của bạn

Đứng trên hai tay và hai đầu gối. Thư giãn lưng. Bắt đầu run rẩy bằng cách thực hiện một động tác uốn cong khuỷu tay nhanh và đột ngột. Làm điều này trong 30-60 giây.

5. Lăn lưng trên sàn

Nằm ngửa. Dùng tay ôm đầu gối và kéo chúng vào sát ngực. Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại. Lặp lại 10 lần.

6. Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

Nằm sấp. Để hai tay thẳng dọc theo cơ thể. Nâng đầu và ngực và giữ trong 3 giây. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Nếu bạn thường xuyên bị tra tấn bởi những cơn đau lưng, đừng chần chừ tập ngay các bài tập chữa lành cột sống trên để giúp cột sống được thư giãn và sức khỏe toàn diện của bạn cũng được khỏe lên từng ngày.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe