Các chuyên đã chỉ ra những 12 cách đơn giản, không tốn kém mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, để đề phòng và điều trị cao huyết áp và không cần phụ thuộc vào thuốc men.

• Duy trì 7 thói quen sau để huyết áp luôn ổn định, không tăng đột ngột
• Massage 5 phút giúp hạ huyết áp cao
• 8 lời khuyên giúp sống lâu cho người bệnh cao huyết áp
• Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp
• Thực đơn tốt dành riêng cho người CAO HUYẾT ÁP

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục và đi bộ là một trong những cách chữa cao huyết áp tại nhà hiệu quả nhất. Việc thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ cải thiện sức khỏe của tim, đồng thời giúp cơ quan này bơm máu hiệu quả hơn, từ đó áp lực máu tác động lên thành động mạch cũng sẽ giảm đáng kể.

Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ cao như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim.

Ăn thực phẩm giàu kali

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại trái cây và rau quả giàu kali phát huy công dụng tuyệt vời trong việc giúp làm hạ huyết áp. Lượng kali cần thiết trong ngày đối với người cao huyết áp là 2.000 đến 4.000 mg.

Nguồn thực phẩm chứa kali phong phú gồm: khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô, nho khô.

Giảm muối trong chế độ ăn uống

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ cần giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe của trái tim và làm giảm huyết áp từ 5 đến 6 mm Hg nếu bị tăng huyết áp.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, lượng muối ăn của mỗi người nên dưới 2.300 miligam (mg) mỗi ngày. Lý tưởng đối với những người lớn trưởng thành, lượng muối nên thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày.

Một số lời khuyên giúp giảm lượng muối đưa vào cơ thể như đọc nhãn sản phẩm, giảm thực phẩm chế biến, sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn, khi giảm muối, nên giảm dần dần trong khẩu phần ăn sẽ giúp bạn dễ thích nghi hơn.

Ngủ đủ giấc

Các bác sỹ khuyên bạn nên xây dựng thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để tinh thần luôn được sảng khoái và cơ thể tràn đầy năng lượng. Mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ trước 22h và thức dậy lúc 6h, buổi trưa nên có một giấc ngủ ngắn khoảng 30-45 phút là cách hỗ trợ chữa bệnh huyết áp cao hiệu quả.

Uống trà gừng, nước chanh

Các nghiên cứu cho thấy, trà gừng có thể giúp tăng huyết áp bằng cách kích thích tim đập nhanh hơn trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo, người bệnh không không nên lạm dụng cách này đề làm tăng huyết áp, chỉ nên sử dụng với lượng vừa phải khoảng 1 ly mỗi ngày. Sử dụng nhiều hơn có thể ảnh hưởng không tốt tới cơ thể.

Còn nước chanh có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng lưu thông máu, nâng cao và ổn định huyết áp. Nếu bạn đang có những biểu hiện một mệt mỏi, hoa mắt, choáng váng,.. báo hiệu một cơn tụt huyết áp sắp xuất hiện, bạn có thể uống một lý nước chanh pha với một chút muối hay đường để nhanh chóng đẩy lùi các triệu chứng gây khó chịu đang gặp phải.

Giữ cân nặng

Theo các bác sĩ, nhiều bệnh nhân cao huyết áp kèm thừa cân có thể chỉ cần giảm cân là huyết áp tự động trở về mức bình thường.

Thực đơn để giữ cân nặng lành mạnh bao gồm 1/3 khẩu phần là rau và trái cây, 1/3 khác là tinh bột (cơm, bánh mì, mì, khoai…), 15% là sữa và các sản phẩm từ sữa, 12% là đạm (thịt, cá, trứng, các loại đậu…), 8% là thực phẩm giàu chất béo và đường – nhưng ít hơn càng tốt!

Hạn chế uống rượu bia, thức uống chứa cồn

Rượu, bia và thức uống chứa cồn có nguy cơ gây tăng huyết áp nếu cơ thể tích lũy một lượng cồn lớn. Trên thực tế, nguyên nhân tăng huyết áp do rượu chiếm 16% trường hợp bệnh lý này xảy ra.

Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy cơ thể hấp thụ một lượng rượu ít hoặc vừa phải sẽ hỗ trợ cho việc bảo vệ tim. Do đó, các chuyên gia chỉ khuyến nghị hạn chế uống rượu như một cách chữa cao huyết áp tại nhà thay vì cấm hẳn. Liều lượng tốt nhất là hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày đối với nam giới, và một ly với nữ giới.

Ăn sô cô la đen

Các nhà khoa học cho rằng, thành phần của sô cô la đen có chứa flavanol, chất này có tác dụng làm cho các mạch máu đàn hồi tốt hơn, và đó là lý do bệnh nhân cao huyết áp được khuyên dùng loại thức ăn ngọt này.

Trong một nghiên cứu được tiến hành tại Mỹ, 18% những người cao huyết áp có thói quen ăn sô cô la mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp giảm xuống đáng kể.

Bỏ thuốc lá

Các bác sỹ khuyến cáo, nếu muốn huyết áp trở lại bình thường thì bạn hãy dừng hút thuốc lá. Bỏ thuốc lá là điều tiên quyết giúp làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe nói chung.

Ăn ít đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa đường tinh luyện và tăng huyết áp.

Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn hẳn những người uống ít hơn hoặc thậm chí là không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng thức uống ít đường mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.

Thư giãn với âm nhạc

Nghe nhạc cũng là cách làm giảm huyết áp tốt hơn rất nhiều so với việc dùng thuốc. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý, những giai điệu du dương có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sản sinh ra hormone hạ huyết áp.

Hít thở sâu

Theo các bác sĩ, thở chậm và thực hành các bài tập như: khí công, yoga, thiền định… có tác dụng làm giảm các hormone gây stress - tác nhân làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp.

Do đó, để huyết áp ổn định, bạn hãy cố gắng dành khoảng 10 phút vào mỗi buổi sáng và 10 phút vào mỗi tối để hít vào và thở ra để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể.

Nhân Ái

Theo tạp chí Sống khỏe