Sức khỏe tiêu hóa là một khía cạnh cơ bản của sức khỏe tổng thể, tuy nhiên nó thường bị bỏ qua. Một trong những chỉ số chính của sức khỏe tiêu hóa là tần suất đi tiêu. Mặc dù đây có vẻ là một chủ đề tế nhị nhưng số lần bạn đi đại tiện mỗi tuần có thể tiết lộ nhiều điều về hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

• Điều gì xảy ra nếu bạn không đi đại tiện hàng ngày?
• 2 khung giờ tốt nhất để đi đại tiện giúp thải sạch độc tố, nâng cao sức khoẻ đường ruột
• Những sai lầm mà nhiều người mắc phải khi đi vệ sinh
• Mách bạn cách vệ sinh đường ruột bằng gạo rang
• 9 tác nhân gây ra viêm đại tràng bạn không nên bỏ qua
• Ung thư đại tràng vì trong ruột chứa đầy "vật" này mà không biết

Nắm được thế nào là bình thường và lành mạnh khi đi tiêu có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tiêu hóa tối ưu và xác định sớm các vấn đề tiềm ẩn. Đọc tiếp để biết số lần đi vệ sinh lý tưởng bạn nên đi mỗi tuần, các yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đi tiêu và các mẹo để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tần suất đi tiêu có thể rất khác nhau ở mỗi người.

1. Nhu động ruột bình thường

Tần suất đi tiêu có thể rất khác nhau ở mỗi người. Điều bình thường đối với người này có thể không giống với người khác. Nói chung, phạm vi đi tiêu bình thường có thể từ ba lần một ngày đến ba lần một tuần. Điều quan trọng là tính nhất quán và không có cảm giác khó chịu hoặc khó khăn khi đi tiêu.

Tại sao tần số lại quan trọng?

Đi tiêu thường xuyên là điều cần thiết để loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể. Điều này chỉ ra rằng hệ thống tiêu hóa của bạn đang hoạt động bình thường và thức ăn đang được xử lý và bài tiết hiệu quả.

Dấu hiệu nhu động ruột khỏe mạnh

Nhu động ruột khỏe mạnh là phân dễ dàng đi qua, mềm nhưng không đứt quãng và không kèm theo đau đớn, căng thẳng quá mức hoặc cảm giác đại tiện không hết.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến tần suất đi tiêu

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chất xơ bổ sung số lượng lớn vào phân và giúp nó di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Lượng nước uống mỗi ngày

Uống đủ nước là rất quan trọng để làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón. Mất nước có thể dẫn đến phân cứng, khô, khó đi đại tiện.

Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kích thích sự co bóp của ruột và giúp duy trì nhu động ruột đều đặn. Lối sống ít vận động có thể góp phần gây táo bón.

Thuốc và thực phẩm bổ sung

Một số loại thuốc và chất bổ sung, chẳng hạn như opioid, chất bổ sung sắt và thuốc kháng axit có chứa canxi hoặc nhôm, có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và gây táo bón hoặc tiêu chảy.

Tình trạng sức khỏe

Các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), suy giáp và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến tần suất và tính nhất quán của nhu động ruột.

3. Số lần đi tiêu lý tưởng

Mục tiêu đi vệ sinh ít nhất một lần mỗi ngày là hướng dẫn chung tốt cho hầu hết mọi người.

Mặc dù không có quy định chung cho tất cả mọi người, nhưng mục tiêu đi vệ sinh ít nhất một lần mỗi ngày là hướng dẫn chung tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và hiểu điều gì là bình thường đối với bạn.

Đi vệ sinh hàng ngày

Đi tiêu từ một đến hai lần mỗi ngày thường được coi là lý tưởng. Tần số này cho thấy hệ thống tiêu hóa của bạn đang xử lý thực phẩm hiệu quả và loại bỏ chất thải thường xuyên.

Đi tiêu ít hơn

Nếu bạn đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần, bạn có thể bị táo bón. Táo bón thường xuyên là phổ biến, nhưng táo bón mãn tính có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần được giải quyết.

Đi tiêu nhiều hơn

Đi tiêu nhiều hơn ba lần mỗi ngày có thể là dấu hiệu của bệnh tiêu chảy hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Tiêu chảy dai dẳng có thể dẫn đến mất nước và thiếu hụt chất dinh dưỡng và cần được chuyên gia chăm sóc sức khỏe đánh giá.

4. Cách duy trì nhu động ruột khỏe mạnh

Để đạt được và duy trì nhu động ruột khỏe mạnh, hãy xem xét các mẹo về lối sống và chế độ ăn uống sau đây:

Tăng lượng chất xơ

Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy tiêu thụ ít nhất 25-30 gram chất xơ mỗi ngày từ các nguồn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt.

Giữ nước

Uống nhiều nước trong ngày để phân mềm và dễ đại tiện. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga, để kích thích các cơn co thắt ruột và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên.

Thiết lập một thói quen

Cố gắng đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập thói quen đi tiêu đều đặn. Cơ thể bạn có thể thích ứng với một lịch trình nhất quán, giúp duy trì sự đều đặn dễ dàng hơn.

Tránh lạm dụng thuốc nhuận tràng

Mặc dù thỉnh thoảng sử dụng thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón, nhưng việc sử dụng chúng thường xuyên có thể dẫn đến lệ thuộc và phá vỡ mô hình ruột tự nhiên của bạn. Sử dụng chúng một cách hạn chế và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa và thói quen đại tiện của bạn. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu và chánh niệm để giúp duy trì nhu động ruột đều đặn.

5. Nhận biết nhu động ruột bất thường

Nhu động ruột bất thường có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tiêu hóa hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Cần nắm được dấu hiệu bất thường và có biện pháp kịp thời.

Táo bón

Nếu bạn đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần, khó đi đại tiện hoặc phân khô, cứng thì có thể bạn đang bị táo bón. Táo bón mãn tính có thể là triệu chứng của các tình trạng tiềm ẩn như IBS, suy giáp hoặc rối loạn chức năng sàn chậu.

Bệnh tiêu chảy

Phân thường xuyên, lỏng hoặc chảy nước có thể là dấu hiệu của bệnh tiêu chảy. Nếu tiêu chảy kéo dài hơn một vài ngày, nó có thể dẫn đến mất nước và thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nó có thể do nhiễm trùng, không dung nạp thực phẩm, thuốc hoặc các tình trạng như bệnh IBS hoặc Crohn.

Thay đổi về màu sắc hoặc độ đặc của phân

Màu sắc và độ đặc của phân có thể cung cấp manh mối về sức khỏe tiêu hóa của bạn. Phân màu đen, hắc ín có thể cho thấy chảy máu ở đường tiêu hóa trên, trong khi phân màu đỏ tươi có thể gợi ý chảy máu ở đường tiêu hóa trên. Phân nhạt màu hoặc có màu đất sét có thể báo hiệu các vấn đề về gan hoặc túi mật.

Đau dai dẳng hoặc khó chịu

Trải qua cơn đau bụng dai dẳng, chuột rút hoặc khó chịu khi đi tiêu có thể chỉ ra các vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn cần được chăm sóc y tế.

Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và tìm tư vấn y tế nếu bạn gặp các triệu chứng dai dẳng hoặc nghiêm trọng để đảm bảo sức khỏe tiêu hóa tối ưu.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin