Cơ thể phụ nữ có một số nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể mang đến tác động tăng cường sức khỏe phụ nữ, đồng thời giúp họ ngăn ngừa một số bệnh.

• 10 bài tập cho phụ nữ trên 40 giúp tăng cường sự dẻo dai
• Những “thần dược” duy trì độ ẩm cho làn da phụ nữ tuổi trung niên
• Chỉ 5 phút với chiếc khăn cuộn tròn, phụ nữ Nhật đã sở hữu thân hình cực kỳ quyến rũ
• 4 vị trí quan trọng mà phụ nữ nên massage để trẻ lâu
• Bí quyết duy trì hạnh phúc cho phụ nữ trung niên

1. Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cân

Khi chúng ta càng lớn tuổi, lượng axit mà dạ dày tiết ra sẽ ngày càng giảm. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày teo, đây là tình trạng xuất hiện khi lượng axit tự nhiên trong dạ dày có ít hoặc thậm chí không có. Nước chanh chứa lượng axit cần thiết có thể bổ sung cho cơ thể để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, chanh rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chỉ chứa 12 calo nhưng lại mang đến 1/3 lượng vitamin C được khuyên nạp hàng ngày. Chanh còn giúp bạn chống lại cơn thèm ăn, giải độc gan, chống ung thư và giảm viêm.

2. Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Trà lá mâm xôi, còn được gọi là trà thảo dược Phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ như sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C và E.

Do chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng cân bằng hormone và tăng độ dày thành tử cung, loại trà này thường được sử dụng bởi phụ nữ mang thai để rút ngắn thời gian chuyển dạ. Nó cũng đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), ra kinh nhiều và các cơn co thắt. Khi pha trà, bạn có thể thêm quả mâm xôi vào để tăng hương vị.

3. Rễ Maca cải thiện triệu chứng mãn kinh

Maca là một loại rau họ cải. Nó được sử dụng như một loại thực phẩm thông dụng cũng như là một loại dược liệu ở Peru từ rất lâu. Phần ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới lòng đất. Nó có nhiều màu, từ trắng đến đen và có thể được tìm thấy ở dạng bột.

Maca đã được chứng minh là giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Theo truyền thống, nó cũng được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết.

Bạn có thể bổ sung rễ Maca vào sinh tố, bột yến mạch, đồ nướng...

4. Ăn bông cải xanh chống nếp nhăn

Bông cải xanh là một siêu thực phẩm có thể giải quyết các vấn đề sức khỏe khác nhau của bạn. Một chén bông cải xanh được giữ nguyên 100% vitamin rất quan trọng trong việc sản xuất collagen cho da cũng như hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới.

5. Bổ sung nghệ giúp điều trị nhiễm trùng

Củ nghệ là một trong những loại dược liệu tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất trong thời đại chúng ta. Củ nghệ chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có đặc tính chống viêm, kháng nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút. Vì vậy, người ta cho rằng nghệ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả chống lại nấm candida.

6. Hạt điều làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp

Hạt điều là nguồn khoáng chất dồi dào khi chứa magiê, kali, phốt pho, kẽm, selen, sắt, mangan và đồng cần thiết cho điện tim, cơ bắp và sự chuyển động của chất lỏng trong cơ thể.

Hạt điều chứa khoảng 12gr chất béo mỗi ounce (khoảng 30ml), bao gồm 2gr chất béo bão hòa tốt. So với các loại hạt như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có chất béo thấp hơn đáng kể.

7. Quinoa củng cố nang tóc

Quinoa là một loại thực phẩm có nguồn thực vật cung cấp protein và chất xơ. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và là một siêu thực phẩm. Bạn có thể thêm Quinoa vào món salad hoặc sử dụng để thay thế gạo.

Hàm lượng protein cao của Quinoa giúp bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc, cùng với đó, các chất làm ẩm trong Quinoa sẽ làm ẩm da đầu và giữ cho tóc luôn trong tình trạng tốt. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ nó khỏi sự ô nhiễm và bụi từ môi trường.

8. Ăn thực phẩm giàu Omega 3 đẩy lùi nguy cơ bệnh tim

Một số thực phẩm giàu axit béo Omega 3:

Cá hồi họ SalmonCá ngừCá hồi họ TroutCá mòiSữaSữa chua Sữa đậu nành

Thực phẩm giàu Omega 3 chứa rất nhiều axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. những axit này đều mang lại những lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của phụ nữ như hỗ trợ cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim...

Hãy áp dụng những loại thực phẩm trên như là một nguồn protein chính trong chế độ ăn của bạn vài lần một tuần.

Đừng quên kết hợp chế độ ăn lành mạnh với lịch ngủ nghỉ cùng các động tác thể dục phù hợp để việc tăng cường sức khỏe phụ nữ được hiệu quả.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe