Đôi khi tập luyện, làm việc quá sức làm xuất hiện những cơ đau cơ bắp dữ dội. Nếu không muốn dùng thuốc, bạn có thể sử dụng những cách giảm đau nhanh chóng và hiệu quả sau.

• 8 loại thức uống giúp giảm cấp tốc cơn đau dạ dày tại nhà, không biết thì quá phí
• Thường xuyên đau đầu vào buổi sáng khi thức dậy có thể là do 13 nguyên nhân này
• 5 loại cây là ''tiên dược'' chữa đau lưng vô cùng hiệu quả
• Top 5 môn thể thao bạn nên tập khi cơ thể đau nhức
• Bài tập 5 phút giảm ĐAU LƯNG DƯỚI cực kỳ hiệu quả

Giảm đau nhờ thực phẩm

Các chuyên gia đến từ Đại học Georgia (Mỹ) cho biết, nếu thường xuyên sử dụng gừng sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là cơ bắp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng các đặc tính chống viêm có được là nhờ chất men zingibain có trong gừng. Gừng có đặc tính kháng viêm, vì thế được coi là thuốc giảm đau tự nhiên tốt nhất. Có nhiều cách để giảm đau cơ bắp. Thêm gừng vào trong bữa ăn sẽ tăng cường sức đề kháng cũng như giảm mệt mỏi, đau nhức.

Nếu đau chân thì sử dụng cách thêm vài lát gừng trong một nồi nước ấm, đợi nước nguội thì ngâm chân trong 15 phút.

Trà gừng cũng giảm đau hiệu quả. Bạn chỉ việc gọt vỏ một ít củ gừng và đun sôi trong 10 phút. Sau đó thì tắt bếp, thêm ít nước cốt chanh và mật ong rồi uống.

Ngoài ra, gừng có thể ngâm rượu, để dùng xoa bóp khi bị đau. Gừng sẽ làm nóng vùng bị đau, giúp

Một số loại thực phẩm cũng phòng tránh bị đau cơ như chuối, lựu. Ăn nhiều chuối có thể ngăn bị chột rút cơ. Nước ép lựu có thể chống viêm và chống oxy hóa giúp giảm đau, phục hồi cơ bắp.

Sử dụng nhiệt

Khi bị đau nhức cơ bắp, có thể chườm nóng để giảm đau, tiêu sưng. Chỉ cần đặt túi chườm chứa nước nóng, khoảng trên 40 độ C, vào khu vực da ngoài vùng bị đau, sẽ làm cho cơ quan cảm thụ tiếp nhận được sức nóng đối với vùng bị đau. Sự cảm thụ này sẽ ngăn các tín hiệu hóa học từ chỗ đau truyền lên não và kết quả là người bệnh sẽ không còn cảm giác đau đớn nữa. Tuy nhiên không nên chườm quá nóng, hay chườm trên vết thương hở.

Tắm nước nóng cũng là cách để giảm đau nhanh, hiệu quả. Nước nóng sẽ xoa dịu những cơn đau. Có thể thêm ít tinh dầu vào nước tắm và xoa bóp nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau. Việc thường xuyên tắm suối khoáng nóng cũng tăng cường trau đổi chất, rất tốt cho cơ thể và hạn chế những cơn đau nhức cơ.

Massage

Massage các phần cơ bắp đau nhức sẽ hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng. Cách masage đơn giản là xoay vòng tròn trên các vùng nhức khoảng 1-2 phút.

Khi cả ngày đi nhiều, dùng giày cao gót có thể làm lòng bàn chân đau nhức. Sau khi ngâm chân bằng nước nóng có thể kết hợp massage nhẹ nhàng lòng bàn chân sẽ giảm đau, thư giãn.

Nghỉ ngơi

Bị đau cơ bắp là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đã quá mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi. Khi bị đau nức, tốt nhất chúng ta nên nằm nghỉ, nghe nhạc để thư giãn. Một giấc ngủ ngắn có thể làm giúp cơ thể phục hồi lại.

Nghiên cứu cho thấy, nghe những giai điệu ưa thích giúp giảm cơn đau tức thời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung tâm đánh thức nhận thức đau bởi các kích thích gây đau bị suy giảm bởi nghiệm pháp âm nhạc này. Âm nhạc giúp giảm đau bởi nó giúp hoạt hóa con đường dẫn truyền cảm giác một cách toàn diện trong đó có đường dẫn truyền đau, các kích thích gây đáp ứng về cảm xúc và gây tập trung nhận thức vào âm nhạc. Vì vậy âm nhạc gây nên sự tương tác rất ý nghĩa và gây kết nối cảm xúc và nhận thức giúp giảm đau. Chính vì thế, làm quên đi cảm giác đau, mỏi.

Thuốc giảm đau là phương án cuối cùng để giảm cơn đau nhức. Tuy nhiên, thuốc giảm đau không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu cơn đau không quá dữ dội, chúng ta nên sử dụng các phương pháp giảm đau tự nhiên.

Minh Thư

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình, NXB Y học