Sưng, mỏi và đau chân vốn là những vấn đề quen thuộc với những ai thường phải đứng hoặc có lối sống ít vận động. Nếu bạn là một trong số đó, đừng bỏ qua các bài tập giảm đau chân hiệu quả tức thì sau đây.

• Những người mắc các bệnh này không nên ngâm chân nước ấm
• Đối phó với chứng chân tê mỏi, tê cứng do ngồi lâu
• Dự đoán sức khỏe chỉ với bài kiểm tra đứng 1 chân trong 10 giây
• Xây xẩm chóng mặt, tê yếu tay chân - Dấu hiệu dẫn đến tai biến đột quỵ không thể bỏ qua
• Kiễng chân 3 phút mỗi ngày, tốt tim lợi thận hết bệnh vùng kín

Bài tập 1

Hai chân sát vào nhau. Đứng trên đầu ngón chân và giữ trong 30 giây. Sau đó áp lòng bàn chân xuống sàn. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập 2

Bước chân phải về phía trước như thể bạn đang đi. Cuộn chân trái lại, tì ngón chân lên sàn và giữ trong 30 giây. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3

Chống hai tay lên tường. Bước chân phải ra sau, chỉ chạm sàn bằng ngón chân. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

Bài tập 4

Đây là bài tập mà bạn có thể chọn thực hiện khi ngồi hoặc đứng.

Đặt một quả bóng tennis dưới chân. Lăn chân trên bóng từ gót đến ngón chân. Lặp lại 50 lần cho mỗi chân.

Bài tập 5

Đặt quả bóng trên gối yoga. Tì vùng mắt cá chân lên quả bóng. Lăn bóng theo mọi hướng trong 10 giây và sau đó ấn bóng xuống gối trong 3 giây. Lặp lại với chân kia, mỗi chân 2 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hai chân cùng một lúc.

Bài tập 6

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng lưng và đưa hai chân về phía trước. Quấn một chiếc thắt lưng hoặc một mảnh vải quanh một chân. Nâng chân lên, giữ đai bằng 2 tay trong 30 giây. Lặp lại 5 lần trên mỗi chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai chân cùng lúc.

Bài tập 7

Đặt các ngón chân của một bên chân lên gối yoga hoặc một vật có độ cao tương tự, gót chân nằm trên sàn. Nghiêng người về phía trước và dồn toàn bộ trọng lượng lên ngón chân trong 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 8

Bài tập này giúp chân nghỉ ngơi và giảm sưng.

Nằm trên sàn sát tường (đặt một chiếc khăn cuộn dưới lưng). Để tay dọc theo cơ thể. Đặt chân lên tường sao cho tạo với cơ thể một góc vuông. Giữ nguyên trong 15-20 phút. Lặp lại 2-3 lần/ngày.

Những bài tập giảm đau chân trên đây rất đơn giản, không khiến bạn mất nhiều thời gian nhưng vẫn có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn thực hành chúng thường xuyên. Hãy để chân bạn nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc vất vả.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe