Mỏi chân thường xuyên có thể là triệu chứng của việc giảm lưu lượng máu đến chân, gây cảm giác vô cùng khó chịu, đặc biệt cho phụ nữ và người lớn tuổi. Tuy nhiên, tình trạng này không khó để giải quyết, bạn chỉ cần làm theo 9 mẹo trị mỏi chân sau.

• Làm sao khi mắc chứng tay chân lạnh?
• 14 dấu hiệu ở chân cảnh báo các bệnh nguy hiểm, đi khám ngay kẻo hối không kịp
• Các bài tập tại nhà giúp giảm đau chân trong chớp mắt
• Dự đoán sức khỏe chỉ với bài kiểm tra đứng 1 chân trong 10 giây
• Đặt lá bắp cải vào ngực và chân trước khi đi ngủ - bạn sẽ thấy điều kì diệu xảy ra

1. Nhấn cùng lúc vào 2 điểm trên bàn chân

Việc này sẽ giải phóng endorphin giúp giảm căng, đau đớn và mệt mỏi ở chân cho bạn. 2 điểm trên bàn chân bạn cần nhấn là:

Điểm đầu tiên nằm ở giữa xương thứ 1 và xương thứ 2 trên bàn chân như hình minh họa

Điểm thứ hai nằm giữa xương thứ 4 và xương thứ 5 như hình minh họa

Dùng ngón tay nhấn và giữ hai điểm trên trong 2 phút, đồng thời hít thở sâu.

2. Sử dụng bút chì để kích thích gót chân

Dùng bút chì để nhấn vào một điểm nằm ở trung tâm gót chân từ 30 giây đến 2 phút. Lưu ý không nhấn quá mạnh. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy bàn chân bớt mỏi, nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

3. Thực hiện tư thế Yoga Virasana

Virasana là động tác yoga cơ bản được thực hiện chủ yếu bằng đầu gối. Bạn có thể thực tư thế này ngay khi vừa ăn xong. Cách thực hiện:

Quỳ xuống. Để hai đầu gối chạm vào nhau và hai bàn chân cách nhau một khoảng. Bạn có thể đặt một cái đệm phía sau để hỗ trợ bạn thực hiện tư thế dễ hơn.

Hạ người xuống. Bạn có thể kê miếng đệm cao hơn nữa nếu tư thế này làm bạn bị đau đầu gối. Hai tay đặt lên đùi và giữ tư thế này trong 2-4 phút.

Sau đó duỗi hai chân ra phía trước trong vài giây.

Thực hiện các động tác thật nhẹ nhàng và chắc chắn rằng bạn có đặt thêm miếng đệm dưới mông để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Không thực hiện động tác này nếu như bạn đang bị chấn thương.

4. Dùng vớ chuyên dụng

Ngày nay, có rất nhiều loại vớ chuyên dụng trông giống hệt những chiếc vớ bình thường nhưng có khả năng ngăn ngừa và làm giảm triệu chứng mỏi chân.

Những loại vớ đặc biệt này hỗ trợ thúc đẩy lượng máu lưu thông giữa hai chân và tim. Ngoài ra cũng có nhiều loại khác nhau dùng trong thể thao hoặc cuộc sống hằng ngày. Đừng quên tham khảo ý kiến từ bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào.

5. Thực hành tư thế con bướm

Tư thế này có thể giúp làm giảm đau chân, mỡ cơ đùi và kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa. Cách thực hiện:

Nằm ngửa, để hai chân dựa vào tường

Khép 2 lòng bàn chân vào nhau, 2 đầu gối đưa ra phía ngoài đồng thời cong hai chân lại gần sát hông.

Giữ nguyên vị trí này trong 3 - 5 phút.

6. Giảm lượng muối trong chế độ ăn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến sưng tấy ở chân hoặc gây cảm giác mỏi và đau chân. Các nhà khoa học đã khuyến nghị không sử dụng quá 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng/ngày). Hãy thử giảm lượng natri bạn nạp vào cơ thể trong 1 tháng và chờ xem cơ thể bạn sẽ thay đổi ra sao nhé.

7. Nạp đủ chất Sắt

Việc thiếu sắt cũng là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng khó chịu ở chân như: ngứa ran, nóng rát, cảm giác quằn quại, mỏi chân...

Để khắc phục, bạn nên bổ sung đủ chất trong các bữa ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như rau chân vịt, bông cải xanh, các loại đậu, gạo lứt, trái cây sấy khô...

8. Sử dụng cao dán giảm đau

Các loại miếng dán giảm đau rất hữu ích trong việc giảm đau nhanh chóng mà không cần sử dụng thuốc. Nó có thể giảm đau trong suốt 6 giờ đồng hồ và ngăn ngừa tình trạng đau chân, đau gót chân, bong gân, căng thẳng và bầm tím.

Bạn có thể sử dụng cao dán giảm đau cả ngày hoặc trước khi đi ngủ.

9. Tự xoa bóp bằng tay

Xoa bóp chân mang lại cảm giác thoải mái và kéo theo nhiều lợi ích khác. Điều thú vị là bạn có thể tự làm điều đó tại nhà, nơi công sở hoặc bất cứ đâu. Nếu bạn sử dụng một lực nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy được thư giãn. Dùng lực xoa bóp mạnh hơn sẽ làm giảm các cơn đau và căng cơ. Dưới đây là một vài kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Dùng nắm tay đấm nhẹ nhàng từ mắt cá chân đến bắp chân, sau đó dùng lòng bàn tay để xoa bóp.

Lặp lại động tác này di chuyển lên xuống trên chân. Tập trung vào các vùng cơ bị mỏi.

Tiếp tục lặp lại động tác cho cả chân và chân còn lại.

Với 9 mẹo trị mỏi chân này, bạn sẽ không còn phải chịu đựng sự khó chịu từ đôi chân quá lâu nữa.

Như Hảo

Theo tạp chí Sống khỏe