Hãy áp dụng những thói quen đơn giản này ngay từ hôm nay vào thói quen hàng ngày của bạn để có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh hơn.

• Nam giới HIẾM MUỘN nên và không nên ăn gì?
• Top 3 con giáp nam chiều vợ thương con nhất quả đất
• Muốn người đàn ông của mình có trí nhớ tốt, phụ nữ đừng ngăn họ làm điều này
• Nhận biết 5 triệu chứng bệnh nguy hiểm đàn ông nhất định không được bỏ qua
• Suy giảm "bản lĩnh đàn ông" vì những loại rau quen thuộc

Theo nghiên cứu, khoảng 40% hành động hàng ngày của mọi người được đặc trưng bởi sự lặp lại theo thói quen. Các nhà nghiên cứu nói rằng chúng ta có xu hướng lặp lại những gì có hiệu quả và tiện lợi, và thường là những gì có vị ngon.

Nhưng cũng như những thói quen xấu được hình thành, những thói quen lành mạnh cũng vậy. Đây là lý do bạn cần phải thiết lập một vài thói quen ăn uống lành mạnh cho sức khỏe của mình, đặc biệt là những thói quen thuận tiện.

1. Ăn ít thịt đỏ

Đàn ông thích thịt. Họ đánh giá cao nó hơn phụ nữ. Tuy nhiên, vấn đề là sự say mê này có thể dẫn đến tình trạng nhồi máu gây ra đột quỵ hoặc đau tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, vì nam giới thường phát triển bệnh tim sớm hơn phụ nữ từ 10 đến 15 năm nên nam giới có nhiều khả năng tử vong vì bệnh này hơn khi vẫn còn trẻ.

Do đó, nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ, hãy bắt đầu thay thế một vài bữa ăn mỗi tuần bằng thịt trắng, cá hoặc protein có nguồn gốc thực vật. Viện y tế quốc gia Mỹ cảnh báo rằng, ăn thịt đỏ mỗi ngày làm tăng gấp ba lần lượng hóa chất liên quan đến bệnh tim có tên là Trimethylamine N-oxide trong máu.

2. Ăn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau

Ăn nhiều loại rau có màu sắc khác nhau là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt, hãy đưa bắp cải tím vào danh sách thực phẩm hàng ngày của bạn.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một trong những loại rau có giá trị chống oxy hóa cao nhất là bắp cải tím, và nó có nhiều chất xơ giúp cung cấp vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

3. Dừng ăn lúc 8 giờ tối

Nhiều người đàn ông tiêu thụ rất nhiều calo vào đêm muộn. Nếu đó là thói quen của bạn, hãy xem xét các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nghiên cứu được báo cáo trong năm 2020 của tạp chí Khoa học nội tiết lâm sàng và chuyển hóa cho thấy mối tương quan giữa ăn khuya với béo phì và hội chứng chuyển hóa.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra máu của những người tình nguyện khỏe mạnh sau khi họ ăn một bữa ăn lúc 10 giờ tối trước khi đi ngủ lúc 11 giờ và so sánh nó với xét nghiệm máu sau bữa ăn tối lúc 6 giờ chiều vào một ngày khác.

Họ phát hiện ra rằng ăn tối muộn sẽ làm giảm khả năng dung nạp glucose và giảm lượng chất béo mà cơ thể đốt cháy. Do vậy, nếu thói quen này trở nên thường xuyên, thì việc ăn muộn có thể dẫn đến những hậu quả như bệnh tiểu đường hoặc béo phì.

4. Kiểm soát khẩu phần ăn

Phát triển khả năng kiểm soát khẩu phần trong ăn uống là một trong những kỹ năng tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý mà không từ chối thú vui ăn uống của bản thân.

Hãy tập thói quen này khi ăn thức ăn hoặc món tráng miệng kém lành mạnh bằng cách cắt đôi khẩu phần ăn. Khi ăn xong nếu bạn vẫn còn thấy đói, hãy ăn thêm.

5. Bỏ khoai tây chiên và ăn nhẹ bằng bỏng ngô

Trung bình một cốc khoai tây chiên có chứa 298 calo, tuy nhiên thật khó để nói không với món ăn vặt có vị mặn, béo ngậy, giòn giòn thú vị này.

Nhưng nếu bạn có thói quen nhai bỏng ngô thay vì khoai tây chiên, bụng của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy hài lòng hơn với lượng calo ít hơn nhiều.

6. Uống một cốc nước kèm theo mỗi cốc bia.

Điều đó cũng áp dụng cho rượu và cocktail. Nếu bạn có thói quen uống một cốc nước to giữa các đồ uống có cồn trong một bữa tiệc, thì rất có thể bạn sẽ cắt giảm một nửa lượng cồn tiêu thụ trong bữa tiệc đó, đồng thời cũng sẽ cắt giảm lượng calo tiêu thụ và thậm chí là tránh khỏi cảm giác nôn nao.

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng uống rượu nặng theo thói quen sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gan, hội chứng chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Rượu cũng là một chất lợi tiểu, vì vậy uống nước giữa các đồ uống có cồn sẽ bổ sung chất lỏng và giúp cơ thể giữ nước.

7. Ăn nhiều cá, trái cây tươi và ô liu

Chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải nổi tiếng đã được chứng minh trong hàng chục nghiên cứu là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong nói chung. Đó là lý do để bạn có thói quen ăn chế độ ăn dựa trên thực vật với một số loại cá.

Một đánh giá về các nghiên cứu liên quan đến hơn 9.000 nam giới cho thấy rằng những người đàn ông có chế độ ăn thường xuyên bao gồm trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin hàng đầu cùng với cá hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo là các nguồn protein chính có xu hướng có số lượng tinh trùng cao hơn và khả năng di chuyển mạnh mẽ hơn.

8. Ăn một quả bơ mỗi ngày

Nam giới có nhiều khả năng bị cao huyết áp hơn phụ nữ, ít nhất là cho đến khi 45 tuổi. Vì tăng huyết áp là dấu hiệu báo trước phổ biến của bệnh tim, nên một bước phòng ngừa tốt nhất là ăn nhiều thực phẩm giàu kali. Kali có tác dụng thải natri ra khỏi cơ thể qua nước tiểu và giúp các mạch máu thư giãn.

Theo hiệp hội tim mạch Hoa kỳ, bơ là nguồn cung cấp rất giàu kali nhiều hơn cả chuối. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy những người bổ sung một quả bơ mỗi ngày vào chế độ ăn uống sẽ giảm mức cholesterol LDL (xấu) hơn so với trước khi ăn bơ.

Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim trong quả bơ sẽ làm thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài giúp làm giảm nhu cầu ăn vặt. Các loại thực phẩm giàu kali và giúp no lâu khác bao gồm khoai lang, rau xanh giàu chất xơ và các loại đậu.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin