Mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra có thể do bệnh lý về thần kinh, căng thẳng, mệt mỏi, cũng có thể do chế độ dinh dưỡng. Có nhiều món ăn, thức uống gây ra tình trạng mất ngủ mà ít ai biết đến.

• Uống trà chuối rắc bột quế, đảm bảo bạn sẽ ngủ say suốt đêm
• Mẹo chữa ho do nhiễm lạnh không dùng kháng sinh, 1 đêm là khỏi
• Thật đáng sợ, một đêm mất ngủ bằng 6 tháng tích trữ mỡ

Theo tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ như không gian sống, thói quen sinh hoạt. Đặc biệt thực phẩm hàng ngày ảnh hưởng rất rõ đến chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm sau bạn nên tránh trước khi đi ngủ:

Đồ uống có chứa caffeine

Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola... được coi là các chất kích thích và là thực phẩm gây mất ngủ. Khi tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu muốn tỉnh táo vào ban ngày, bạn có thể uống các thức uống này nhưng để tránh mất ngủ về đêm, tránh uống chúng.

Vitamin C gây mất ngủ

Vitamin C có trong cam, đu đủ, dâu tây... sẽ làm não bộ tỉnh táo, gây mất ngủ. Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày.

Thực phẩm cay

Những loại thức ăn vị cay như ớt, tiêu, mù tạt... dùng vào ban đêm sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn do đồ ăn có vị cay sẽ làm nhiệt độ tăng cao. Hơn nữa, ăn cay quá nhiều còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Thực phẩm nhiều nước

Thức ăn có nhiều nước như canh rau củ sẽ làm đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận, dễ khiến bạn thức giấc khi tiểu đêm. Đặc biệt, cần tây được coi là một chất lợi tiểu, không nên ăn trước khi ngủ. Hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn vì gặp phải tình trạng tiểu đêm.

Thức uống có cồn

Cồn, rượu có tác dụng an thần. Rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu vào bữa ăn. Tuy nhiên, cồn rượu gây trở ngại cho cơ thể khi bước vào giai đoạn ngủ sâu.

Không ít người uống rượu ngủ say, hôm sau tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi, mất sức. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị phụ thuộc vào cồn, lâu dần ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, nếu không có rượu sẽ không thể ngủ ngon mỗi đêm.

Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay các loại đồ chiên làm nhiều người rất ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc cơ thể nghỉ ngơi vào buổi tối.

Chuyên gia Mộc Lan khuyên nên ăn tối tốt nhất vào khoảng 18h, đi ngủ sau đó 4 tiếng bởi thức ăn cần ít nhất 4 tiếng để kịp tiêu hóa hết. Sau 20h, tốt nhất không nên ăn bất cứ đồ ăn gì.

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe