Bách khoa sức khỏe
16-10-2024 17:00:00
5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng
Việc thiếu hụt vitamin C có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan, bạn cần lưu ý 5 dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vitamin C dưới đây và cách bổ sung phù hợp.
- Các loại Vitamin tổng hợp có giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn?
- Bổ sung quá nhiều vitamin có thể làm tăng nguy cơ ung thư
- Cảnh báo tình trạng thiếu hụt vitamin C ở trẻ em, cha mẹ cần đặc biệt lưu ý
- Thiếu hụt loại vitamin này dễ dẫn đến chứng béo phì
- Vitamin C: Không tự ý bổ sung
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen - một loại protein quan trọng giúp duy trì làn da, mạch máu, xương, và sụn khỏe mạnh. Hơn nữa, vitamin C còn giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do quá trình oxy hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, ung thư. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm, giúp phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xuất hiện. Điều này sẽ được thể hiện thông qua 5 dấu hiệu sau đây:
1. Chảy máu chân răng và viêm lợi
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc thiếu vitamin C là tình trạng chảy máu chân răng và viêm lợi. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nướu răng thông qua khả năng hỗ trợ sản xuất collagen.
Khi không đủ vitamin C, nướu sẽ trở nên yếu, dễ chảy máu và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm nha chu - một bệnh lý có thể gây mất răng nếu không được điều trị kịp thời (Ảnh: Internet)
2. Da khô ráp và xuất hiện vết bầm tím dễ dàng
Da của bạn có thể trở nên khô ráp, dễ bị kích ứng và mất đi sự đàn hồi khi thiếu vitamin C. Collagen là yếu tố then chốt giúp làn da mềm mịn, săn chắc. Thiếu vitamin C làm giảm khả năng tổng hợp collagen, dẫn đến các vấn đề về da như vết bầm tím dễ dàng khi va chạm nhẹ, thậm chí là xuất hiện các đốm máu nhỏ dưới da (còn gọi là xuất huyết dưới da).
Đây là biểu hiện cơ thể đang cảnh báo rằng lượng vitamin C của bạn đang ở mức rất thấp (Ảnh: Internet)
3. Vết thương khó lành
Nếu bạn nhận thấy các vết cắt nhỏ, trầy xước hoặc vết thương chậm lành, điều này có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu hụt vitamin C. Quá trình lành vết thương đòi hỏi sự tham gia của collagen - mà như đã đề cập, collagen chỉ được sản xuất khi cơ thể có đủ lượng vitamin C cần thiết.
Khi thiếu hụt, khả năng tái tạo mô bị suy giảm, dẫn đến việc vết thương chậm lành hơn bình thường, và thậm chí có thể gây viêm nhiễm.
4. Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc cảm cúm
Thiếu vitamin C làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, cảm cúm. Vitamin C không chỉ kích thích sự sản sinh của các tế bào bạch cầu - tế bào quan trọng trong việc chống lại vi khuẩn và virus, mà còn bảo vệ chúng khỏi các tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Khi hệ miễn dịch bị suy yếu, cơ thể trở nên dễ bị tấn công bởi các bệnh lý thông thường, và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược thường xuyên hơn (Ảnh: Internet)
5. Tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt và mệt mỏi kéo dài
Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, và dễ cáu gắt có thể là một biểu hiện của sự thiếu hụt vitamin C. Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, norepinephrine - những chất hóa học ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.
Khi thiếu hụt, hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi kéo dài. Điều này có thể dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và khả năng làm việc hàng ngày.
Hướng dẫn bổ sung vitamin C đúng cách
Để bổ sung vitamin C một cách hiệu quả, bạn có thể tập trung vào việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi, và các loại rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, ớt chuông. Nếu không đảm bảo được lượng vitamin từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung qua viên uống vitamin C theo liều lượng khuyến nghị từ bác sĩ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bổ sung quá liều vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày, tiêu chảy (Ảnh: Internet)
Do đó, việc bổ sung nên tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể hấp thụ một cách an toàn và hiệu quả.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và phòng tránh nhiều bệnh lý. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vitamin C sẽ giúp bạn có biện pháp can thiệp kịp thời, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin C và thực hiện các biện pháp bổ sung khi cần thiết để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin