Theo Health, các động tác yoga cực kỳ đơn giản lại hiệu quả này chính là giải pháp tuyệt vời để thư giãn các cơ trong cơ thể sau bữa trưa tại văn phòng.

• Tập 4 động tác yoga trẻ hóa cơ mặt, kết quả bất ngờ sau 2 tuần
• Hướng dẫn tập Yoga chỉ một tư thế, chữa cả trăm bệnh
• 12 động tác yoga đơn giản và thú vị nhất dành cho trẻ nhỏ
• Giảm đau lưng nhờ 2 động tác yoga dễ làm
• Thanh lọc ruột bằng nước muối ấm kết hợp 4 động tác Yoga
• 10 cách bảo vệ mắt siêu hiệu quả cho dân văn phòng
• 4 động tác đơn giản giúp dân văn phòng giảm đau mỏi
• Thoái hoá đốt sống cổ - nỗi ám ảnh của dân văn phòng

1. Động tác cái cân

Đặt hai bàn tay sang hai bên rìa ghế ngồi, dùng lực chống hay tay xuống để nhấc cơ thể lên, giữ gối co 90 độ, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về trước. Giữ tư thế này khoảng 3-5 nhịp thở và lặp lại khoảng 2-3 lần.

2. Động tác lườn

Hít vào và giơ hai cánh tay lên cao khỏi đầu, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ nghiêng sang tráng, giữ trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi bên.

3. Động tác vặn người

Xoay người sang trái đồng thời đặt tay trái lên lưng ghế, giữ thẳng lưng và thở đều khoảng 5-8 nhịp sau đó đổi tư thế sang phải.

4. Động tác đan tay sau lưng

Đặt tay phải vòng ra sau lưng ở phía trên, trong khi tay trái luồn xuống ra sau và để ở phía dưới. Các đầu ngón tay quắp vào nhau, giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở sau đó đổi vị trí của 2 tay.

5. Động tác mắt cá chân

Đặt bàn chân phải lên gối chân trái, thả lỏng đầu gối phải. Giữ lưng thẳng, cúi người về trước để các cơ lưng giãn tối đa. Đổi chân sau 5-8 nhịp thở.

Thanh Minh

Theo tạp chí Sống Khỏe