Ngủ nướng, ăn uống thả ga, “nghiện” thiết bị công nghệ... có lẽ là niềm vui của không ít người vào những ngày cuối tuần, nhưng họ không biết chính những thói quen này đang gây tăng cân, gây hại cho tim và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

• Ngủ không nằm gối là thói quen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe không phải ai cũng biết
• Mãi mãi không thể tăng cân nếu bạn vẫn còn duy trì những thói quen này
• “Bỏ túi” ngay 7 cách khử mùi hôi miệng bằng những thói quen đơn giản
• Giảm cân hiệu quả nhờ vào 6 thói quen trước khi ngủ bạn nên biết
• Tự rước bệnh vào thân nếu duy trì thói quen sử dụng nước rửa bát như thế này

Ăn uống vô độ

Dù độc thân hay đã có gia đình, chắc chắn ngày nghỉ bạn chỉ muốn nằm dài trên giường và bỏ qua chuyện nấu nướng. Giải pháp nhanh nhất của mọi người hầu như là gọi đồ ăn nhanh hoặc ra ngoài ăn tại nhà hàng.

Hậu quả là, chế độ ăn của bạn bị ảnh hưởng. Việc phá vỡ chế độ ăn uống lành mạnh có thể hủy hoại nỗ lực giảm cân, đồng thời khiến cơ thể tích tụ nhiều calo.

Tối thức quá khuya, sáng ngủ nướng

Những ngày làm việc trong tuần thường tạo cho bạn thói quen là đi ngủ sớm và dậy sớm. Nhưng vì cuối tuần được nghỉ ngơi cho nên bạn “thả phanh” thức khuya để lướt web, xem phim hay chơi game… Các chuyên gia về sức khỏe cảnh báo rằng nếu cố tình đảo lộn đồng hồ sinh học bằng cách thức khuya, dậy muộn trong dịp cuối tuần thì cơ thể bạn sẽ vô vùng mệt mỏi. Ngủ nướng ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, làm giảm lượng máu lưu thông khiến tay chân bị tụ huyết. Từ đó làm chậm quá trình sinh trưởng, phát triển của các tế bào trong cơ thể, gia tăng quá trình lão hóa và làm giảm khả năng miễn dịch.

Tiến sĩ kiêm chuyên gia tâm lý học Michael Breus, chuyên nghiên cứu các vấn đề liên quan đến giấc ngủ và sinh hoạt cho biết: Việc bạn thay đổi đồng hồ sinh học vào tối thứ 7 và ngày chủ nhật sẽ khiến cho những ngày đầu tuần trở thành "thảm họa". Bởi cơ thể thì uể oải, mệt mỏi, đầu óc thì căng thẳng nên sẽ khó tập trung làm việc được. Điều lí tưởng nhất cho sức khỏe là bạn vẫn nên duy trì thói quen ngủ sớm và dậy sớm, còn nếu muốn dành thêm một chút thời gian để thư giãn thì bạn cũng chỉ nên ngủ muộn thêm 1 tiếng.

Dồn việc vào ngày nghỉ

Việc bỏ phần lớn thời gian ngày cuối tuần để làm việc nhà sẽ làm cho bạn cảm thấy uể oải, kiệt sức, dẫn đến mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Thay vì lên kế hoạch làm hàng tá công việc lặt vặt trong nhà vào ngày nghỉ, bạn nên tập thói quen dành khoảng 30 phút mỗi buổi tối để giặt giũ, mua sắm đồ dùng hay vệ sinh nhà cửa. Hãy để thời gian cuối tuần tham gia các hoạt động thú vị và bổ ích.

Sử dụng thiết bị công nghệ cả ngày

Đây có lẽ là thói quen xấu mà nhiều bạn mắc phải nhất. Do cuối tuần thảnh thơi nên bạn thường ôm máy tính, điện thoại cả ngày để lướt facebook, xem phim, chơi game... Tuy nhiên, việc "dính chặt" vào các thiết bị điện tử cả ngày rất gây hại cho sức khỏe.

Khi mắt tiếp xúc quá lâu với ánh sáng thiết bị điện tử sẽ phải làm việc quá tải để thích nghi. Điều này lâu dài có thể âm thầm phá hỏng đôi mắt mà bạn không hề nhận ra. Hơn nữa, tập trung quá lâu vào màn hình điện tử sẽ khiến não làm việc quá sức nên mệt mỏi, lơ mơ, thiếu tập trung, khó ngủ và stress nặng.

Do đó, vào cuối tuần bạn không nên "ôm" thiết bị điện tử nhiều giờ liền, mà nên xen kẽ với các hoạt động khác để đỡ hại mắt, hại não.

Tranh thủ làm việc

Nhiều người có thói quen tranh thủ ngày nghỉ làm trước công việc cho tuần tiếp theo. Đây là thói quen tồi tệ nhất bạn làm vì cuối tuần là thời gian thư giãn, nghỉ ngơi để bạn có thể nạp năng lượng. Vì thế, bạn nên tránh làm việc những ngày nghỉ, chắc chắn bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn cho những ngày sau.

Nằm ngay sau khi ăn xong

"Căng da bụng thì chùng da mắt", vì thế bạn sẽ thuận theo tự nhiên mà tự thưởng cho mình 1 giấc ngủ sau bữa trưa. Nhưng đây thật sự là một thói quen không tốt cho cơ thể.

Khi ngủ, cơ thể sẽ đốt cháy 1 số axit béo tự nhiên nhưng hoạt động này sẽ bị cản trở nếu như bạn đi ngủ với dạ dày no nê. Chưa hết, chúng còn khiến lớp mỡ bụng bạn dày thêm nữa. Vì thế, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngắn sau bữa ăn, thì nên đi bộ khoảng 20 phút, nghỉ ngơi nhẹ nhàng rồi mới ngủ.

Bỏ bữa sáng

Nhiều người có xu hướng ăn muộn hơn vào tối thứ sáu vì thứ bảy không phải đi làm, nên không cần ăn sớm để kịp giờ ngủ. Họ cũng thường xuyên dậy muộn hơn vào 2 ngày cuối tuần, bỏ bữa sáng và chỉ ăn bữa trưa và tối. Cách ăn uống này có thể gây tăng cân.

Nguyên nhân gây tăng cân là do giờ giấc ăn uống thất thường sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng cách thức chuyển hóa calo của cơ thể. Nếu bạn ăn muộn hơn so với giờ giấc bình thường thì chỉ nên dao động sớm hoặc trễ hơn 1 tiếng, các chuyên gia cho biết.

Tập thể dục bù

Mọi người có xu hướng kéo lại sức khỏe của những ngày làm việc trong tuần bằng cách tập thể dục hăng hái cuối tuần. Sai lầm nghiêm trọng, cả tuần không khởi động khiến cơ bắp không quen và đau nhức.

Nếu cuối tuần thực sự là lựa chọn duy nhất để tập luyện, chỉ nên để đổ chút mồ hôi nhẹ, tức là với vận động thời gian và cường độ vừa phải.

Sử dụng nhiều đồ uống có cồn

Rất nhiều người có thói quen không tốt, đó là sử dụng đồ uống có cồn như một liều thuốc để giải tỏa căng thẳng, stress. Điều này sẽ khiến bạn gặp rất nhiều nguy hiểm, bởi thức uống có cồn sẽ mang lại tác dụng phụ. Prudence Hall, nhà dược sĩ học tại Santa Monica là cho biết: Cồn có khả năng hút nước từ tế bào, đầu độc chúng và khiến gan bị tổn thương. Đó cũng là lí do tại sao mà những người uống nhiều rượu bia lại hay bị các bệnh về gan. Prudence Hall cũng cho biết thêm là rượu có thể giết chết enzyme trong máu, khiến cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Một số người cho rằng uống rượu sẽ giúp họ ngủ ngon hơn, điều này chỉ đúng nếu bạn sử dụng đúng liều lượng. 1/ 4 ly rượu vang trước khi lên giường đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Còn nếu bạn lạm dụng chúng, uống rượu mỗi đêm thì sức khỏe sẽ bị đe dọa nghiêm trọng. Bởi các nhà khoa học cảnh báo rằng loại giấc ngủ tốt mà chúng ta cần cho sức khỏe là giấc ngủ sâu mà tỉnh chứ không phải ngủ li bì như rượu gây ra.

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe