Thức khuya gây hại cho sức khỏe là điều ai cũng biết. Tuy nhiên, có nhiều người vì tính chất công việc nên buộc phải thức khuya. Nếu buộc phải làm việc này, bạn hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây.

• 5 loại quả “thần thánh” cho những người thường xuyên thức khuya
• Thử ngay 5 cách sau nếu bạn hay thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại
• Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy
• Những đồ ăn, thức uống tuyệt đối không nên để qua đêm
• 6 món ăn thức uống ban đêm khiến bạn mất ngủ

Những cách để thức khuya mà không gây hại sức khỏe:

Dù thức khuya vẫn phải ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày

Nếu buộc đi ngủ lúc 2h sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h - 7h30 sáng. Buổi trưa, nên dành khoảng 30 phút để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

Uống đủ nước

Cơ thể tiếu nước sẽ xảy ra hiện tượng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Khi làm việc muộn hoặc thức khuya, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đó là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỗi khi thức khuya.

Do đó, hãy đảm bảo rằng cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm bằng cách chuẩn bị sẵn một chai nước đặt trên bàn học, bàn làm việc.

Sử dụng các thực phẩm lành mạnh

Nếu phải làm đêm, thức khuya, bạn hãy ăn tối trước 20h. Khoảng 2 – 3h trước khi đi ngủ không nên ăn bất cứ thực phẩm nào.

Nếu bạn quá đói, bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein như trái cây để lót dạ, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo.

Ngoài ra, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... vào các bữa ăn sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya.

Giữ ấm khi thức khuya

Vào ban đêm, nhiệt độ thường giảm xuống. Hãy đảm bảo mặc đủ ấm để tránh bị cảm lạnh nhé.

Vận động một cách thích hợp

Một vài bài tập nhẹ nhàng có thể làm thư giãn gân cốt, giảm căng thẳng. Việc vận động sẽ làm giảm mệt mỏi của cơ thể khi phải thức khuya đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ không nên tiếp xúc với các sản phẩm điện tử như điện thoại, máy tính bảng.

Sáng hôm sau khi tỉnh dậy nên làm ngay các điều này:

Ăn sáng

Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng cân bằng và tốt cho sức khỏe sẽ tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn những người bỏ bữa sáng.[1]Ăn thực phẩm nhiều protein, như trứng, đậu phụ, sữa chua, hay bơ đậu phộng, hoặc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như bột yến mạch và trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cả ngày và cho bạn năng lượng cần có để tỉnh táo và năng động.

Uống cà phê hoặc trà

Thức uống chứa caffeine có thể chống lại cơn buồn ngủ, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Bên cạnh đó, uống cà phê hoặc trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những thức uống chứa caffeine tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxi hóa và nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thậm chí có thể giảm nguy cơ bị trầm cảm.

Không uống quá nhiều. Tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây lo lắng và khó chịu. Uống quá nhiều cà phê còn có thể ngăn bạn có được giấc ngủ ngon sau khi trải qua một ngày.

Chọn cà phê thay vì nước tăng lực. Một cốc cà phê 240 ml thường chứa nhiều caffeine hơn cốc nước tăng lực cùng thể tích.

Bổ sung nước

Uống đủ nước là điều quan trọng để duy trì các chức năng tự nhiên trong cơ thể, và sự mất nước có thể thực sự khiến bạn cảm thấy mệt hơn.

Ăn đá lạnh

Hành động nhai giúp cơ thể tỉnh táo, ngoài ra đá lạnh còn mang lại những lợi ích khác như giúp bạn tươi tỉnh và cung cấp nước.

Ngủ ngắn vào buổi trưa

Rất nhiều thí nghiệm đã chứng minh lợi ích của việc ngủ trưa. Việc cho đầu óc được nghỉ ngơi dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn có trí nhớ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nâng cao khả năng phản ứng và năng suất lao động, thậm chí còn có lợi cho sức khỏe.

Điều quan trọng là bạn phải biết sử dụng tốt thời gian ngủ trưa của mình. Nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta trong ngày, nên thời điểm tốt nhất để chợp mắt là khi mức năng lượng sụt giảm. Thời điểm này phụ thuộc vào lúc bạn thức dậy vào buổi sáng.

Ăn nhẹ giữa buổi cả ngày

Bữa ăn nhẹ giàu protein và vitamin, như quả hạch và trái cây tươi, có thể giúp bạn tăng năng lượng giữa các bữa chính khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe