Trong những ngày hè nóng như thiêu đốt, việc tập thể dục có thể gặp nhiều khó khăn. Nhưng đây không phải là một cái cớ để bỏ qua các bài tập thể dục.

• Bạn nên thực hiện động tác kéo giãn cơ trước hay sau khi tập luyện?
• Mẹo giảm cân mà không cần tập thể dục dành cho những người khó sắp xếp thời gian tập luyện
• 6 thói quen tập luyện tồi tệ nhất cho quá trình giảm cân
• Lịch tập luyện tại nhà có thể biến đổi toàn bộ cơ thể của bạn chỉ trong 1 tháng
• 10 bài tập luyện trí nhớ cho người hay quên

Bạn vẫn có thể tiếp tục các bài tập ngoài trời bằng cách ghi nhớ một số điều. Nếu bạn không cẩn thận, sự kết hợp giữa cái nóng oi ả của mùa hè và vận động mạnh có thể dẫn đến stress, đột quỵ, buồn nôn, đau đầu và mất nước.

Dưới đây là một số điều nên làm và không nên khi tập thể dục trong cái nóng mùa hè.

1. Uống đủ nước và cung cấp chất điện giải

Điều rất quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Khi bạn tiếp xúc với cái nóng quá lâu, hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể có nguy cơ gặp trục trặc, điều này có thể gây kiệt sức vì nhiệt và thậm chí là say nóng. Tập luyện và làm việc trong thời tiết nóng và ẩm ướt càng nguy hiểm. Mồ hôi dính trên da có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn.

Tập luyện và làm việc trong thời tiết nóng bức đòi hỏi cơ thể phải được cung cấp đủ nước - (Ảnh: Thehealthsite).

Nhưng uống nhiều nước vẫn chưa đủ vì cơ thể không chỉ mất nước mà còn cả chất điện giải và muối qua mồ hôi khi vận động. Chất điện giải là khoáng chất giúp điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Chúng bao gồm natri, kali, clorua, phốt pho, canxi và magiê.

Trong trường hợp nghiêm trọng, mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến chuột rút và co giật cơ, suy nhược, rối loạn nhịp tim, tê liệt, thậm chí tử vong do ngừng tim. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn uống đồ uống tăng cường chất điện giải hoặc ăn đủ thực phẩm giàu chất điện giải để bổ sung lượng điện giải bị mất khi tập luyện vào mùa hè nóng bức.

2. Mặc quần áo rộng rãi màu sáng

Màu tối hấp thụ nhiệt, trong khi màu sáng hơn phản xạ nhiệt. Vì vậy, hãy mặc những bộ quần áo nhẹ nhàng và sáng màu. Quần áo bó sát không chỉ khiến bạn nóng lên mà còn gây khó chịu và hạn chế hô hấp.

Mặc những bộ đồ rộng rãi cho phép nhiều không khí lưu thông trên da và giữ cho cơ thể luôn mát mẻ. Chất liệu cotton là tốt nhất cho những người hoạt động ngoài trời vì nó giúp hấp thụ mồ hôi tốt hơn.

3. Tránh tập thể dục trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều

Cố gắng tránh tập thể dục từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, đó là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào mùa hè là sáng sớm. Nếu bạn không thể dậy sớm, hãy tập thể dục vào lúc chiều muộn.

Hãy nhớ kiểm tra dự báo thời tiết trước khi bạn ra ngoài. Nếu dự đoán ô nhiễm không khí cao, bạn nên tập thể dục trong nhà để bảo vệ phổi của mình.

Tránh tập thể dục trong khoảng từ 10h sáng tới 3h chiều vì đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày - (Ảnh: Thehealthsite).

4. Không bước ra ngoài mà không có kem chống nắng

Cho dù mùa hè, mùa đông hoặc trời nhiều mây, nếu bạn đang tập luyện bên ngoài, hãy luôn thoa kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và thoa lại sau khoảng hai giờ. Cháy nắng làm tăng nguy cơ lão hóa da sớm, cũng như nguy cơ ung thư da.

Mặc quần áo bảo hộ, bao gồm cả mũ rộng vành, là một cách tốt để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong mùa hè.

5. Mang theo một chai nước khi tập thể dục ngoài trời

Trước khi bắt đầu tập thể dục ngoài trời trong mùa hè, hãy uống một hoặc hai ly nước. Mang theo một chai nước và uống 15 phút một lần, ngay cả khi bạn không khát. Sau khi tập luyện, hãy uống nhiều hơn. Đừng quên bổ sung chất điện giải và lượng muối đã mất qua mồ hôi. Nhưng hãy tránh những thức uống thể thao, thường chứa nhiều calo.

Một điều cần lưu ý khi tập luyện trong những ngày nắng nóng là đừng tập luyện đến mức bạn cảm thấy yếu ớt, chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng ngay lập tức, nếu bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào và di chuyển đến một khu vực râm mát, ngồi xuống, uống nước và ăn nhẹ thực phẩm bổ dưỡng như trái cây. Chúc bạn có một mùa hè khỏe mạnh.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin