Giấc ngủ đêm là lúc bạn bỏ qua hết những căng thẳng của cuộc sống và thư giãn. Vì vậy, thời điểm trước khi ngủ, nếu chú ý làm một số điều sau đây thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

• Xoa xát, day huyệt 5 vị trí sau trị mất ngủ rất hiệu quả
• Những lợi ích cực tuyệt vời với sức khỏe khi ngủ ngoài trời
• Thiếu ngủ, mất ngủ triền miên dễ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
• Đổi tư thế ngủ phù hợp, không còn đau lưng, đau vai mỗi khi thức dậy
• Những loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
• Đặt 1 quả cam đầu giường cho giấc ngủ ngon

Đọc sách

Chẳng còn gì tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đọc một cuốn sách để trau dồi và tự hoàn thiện bản thân mỗi tối trước khi ngủ thiếp đi.

Bởi vì, bằng cách đọc sách bạn sẽ có thể thư giãn tâm trí, làm giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nhưng hãy cẩn thận, nếu như bạn chọn đọc một cuốn tiểu thuyết gây nhiều tò mò phấn khích, như các câu truyện viễn tưởng và bí ẩn, có lẽ bạn sẽ mất cả đêm để đọc nó.

Chăm sóc răng miệng

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày tạo nên những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Chỉ cần có nướu khỏe mạnh là bạn có thể tránh khỏi nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng như bệnh về tim mạch và hô hấp.

Hơn nữa bạn sẽ có một hàm răng chắc khỏe về lâu dài nếu tập cho mình những thói quen tốt.

Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu

Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động mạnh nhưng nếu bạn vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy nữa đấy. Bạn có thể làm việc nhà hay đi dạo 10-15 đều là sựa lựa chọn phù hợp đấy nhé.

Ăn nhẹ

Một số món ăn vặt ban đêm lành mạnh (chuối, sữa chua, dưa chuột) giúp bạn thư giãn, thỏa mãn cơn thèm ăn, tốt cho sức khỏe và giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Tuy nhiên cần ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể của bạn cần tiêu hóa thức ăn vì vậy việc giữ khung thời gian đó rất quan trọng.

Giải toả căng thẳng

Những lo lắng, suy nghĩ , sự căng thẳng của bạn trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn, nó sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý, dễ bị ám ảnh gây ra những cơn ác mộng, những giấc mơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Làm những việc bạn thích là một cách để giải toả căng thẳng. Nếu có thể, hãy tập thiền trước khi ngủ. Các kỹ thuật thở của thiền sẽ giúp thư giãn tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống một ly nước ấm

Việc làm tưởng chừng rất đỗi bình thường nhưng lại có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim theo thời gian. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và khiến độ nhớt của máu gia tăng. Thế nên, hành động uống nước ấm sẽ làm loãng độ nhớt của máu, từ đó làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối não. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một chút mật ong vào ly nước ấm.

Đặc biệt, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly sữa ấm khoảng 30 độ C, không những giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn thế nó còn có tác dụng giảm cân. Sữa rất giàu canxi, uống sữa trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Protein trong sữa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nữa đấy.

Không uống cà phê

Cà phê ảnh hưởng đến hệ thần kinh bởi vì nó là một chất kích thích. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê trước khi ngủ, bạn cũng mất ngủ cả đêm. Tránh uống cà phê hoặc bất kỳ thức uống chứa chất kích thích nào khác trước khi đi ngủ.

Treo chân trên tường

Đây là động tác giúp tiêu mỡ ở vùng đùi và thư giãn cơ thể hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm xuống, duy trì tư thế nâng chân trên tường theo hình chữ L. Nằm như vậy khoảng 30 phút trước khi ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn và tuổi thọ cũng kéo dài theo thời gian.

Vỗ nhẹ vào bắp chân

Trước khi đi ngủ, hãy vỗ nhẹ vào bắp chân để giúp thư giãn và làm ấm cơ bắp sau một ngày dài làm việc. Đồng thời, hành động này cũng sẽ phòng ngừa nguy cơ chuột rút xảy ra.

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên giường, nâng bắp chân, hai bàn tay xoa nóng vào nhau rồi xoa nhẹ từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó vỗ nhẹ bắp chân hai bên. Mỗi chân vỗ trong vòng vài phút đến khi hai chân ấm lên thì dừng lại.

Xoa bụng

Trước khi đi ngủ, hãy dùng tay xoa bụng để phòng ngừa táo bón. Bạn có thể dùng các ngón tay khép lại hoặc dùng cả lòng bàn tay, xoa nhẹ phần bụng với một lực vừa phải, nhịp nhàng.

Điểm đầu tiên nên xoa là đặt tay lên rốn, sau đó dùng rốn làm tâm điểm, xoa hình vòng tròn lớn dần theo chiều kim đồng hồ, tức là từ phải qua trái, sau đó xoa ngược lại. Thực hiện nhịp nhàng như vậy cho đến khi cảm thấy bụng mềm và da bụng ấm lên. Phương thức xoa bụng này có thể thực hiện hàng ngày và nên chú ý vòng tròn xoay theo chiều kim đồng hồ quanh rốn để thúc đẩy hiệu quả nhu động ruột.

Ngâm chân vào nước ấm

Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy chuẩn bị sẵn một chậu nước ấm để ngâm chân. Việc ngâm chân cũng giống như phương pháp bấm huyệt, giúp thúc đẩy máu lưu thông trong cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh tật cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiệt độ nước ấm cũng nên phù hợp với sức chịu đựng của mỗi người và thời gian tối đa chỉ nên trong khoảng 30 phút.

Ngoài ra, với những người có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hay đa xơ cứng động mạch chi dưới thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Ngủ trong căn phòng tối

Nghiên cứu đã chứng minh rằng ngủ trong một căn phòng tối có thể giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn không sợ bóng tối, hãy tắt tất cả các đèn trước khi ngủ. Ngoài ra, giữ cho căn phòng sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắt điện thoại di động

Bạn phải để im lặng hoặc tắt điện thoại di động trước khi đi ngủ. Tiếng chuông thông báo của điện thoại có thể đánh thức bạn dậy khi đang ngủ say. Ngoài ra, theo những nghiên cứu mới đây, việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó ngủ, thậm chí mất ngủ.

Phong Vũ

Theo tạp chí Sống khỏe