Rụng tóc luôn khiến chị em vô cùng đau đầu và thiếu tự tin trong cuộc sống hàng ngày, một vài phương pháp sau đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng trên.

• Tuyệt chiêu ủ tóc bằng bia giúp mái tóc bóng mượt và chắc khỏe chỉ trong 1 tháng
• 10 mẹo “biến” tóc bạc thành tóc đen tự nhiên
• Đẹp da, mượt tóc, trị mụn... nhờ bia
• 14 cách trị RỤNG TÓC tại nhà hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua
• 6 mẹo giúp bạn luôn xuất hiện với mái tóc hoàn hảo sau khi ngủ dậy
• Chào hè với 5 kiểu tóc siêu xinh siêu mát

Mái tóc khỏe đẹp, dày dặn luôn luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ đều gặp phải một số vấn đề như tóc khô xơ, chẻ ngọn, yếu, thiết sức sống,… Đặc biệt, rụng tóc là tình trạng rất phổ biển. Tình trạng rụng tóc với số lượng lớn gây ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý cũng như cuộc sống hàng ngày.

Điều trị rụng tóc qua chế độ ăn uốngNhững phương pháp sau đây sẽ phần nào giúp cải thiện tình trạng tóc rụng hiệu quả giúp chị em tự tin hơn.

- Tăng lượng sắt trong cơ thể

Nữ giới cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, bạn cần nạp 27 mg sắt mỗi ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng sắt thấp có thể dẫn đến rụng tóc ở phụ nữ. Nguy cơ thiếu sắt có thể xuất phát từ việc ăn chay không chủ chất, có tiền sử thiếu máu.

Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung sắt với thịt nạc đỏ, các loại thịt khác như gà, gà tây, cá, cũng chứa lượng nhỏ chất sắt. Bên cạnh đó, các loại hạt, ngũ cốc, đậu, một số loại rau cũng chứa chất sắt.

- Tăng vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt mà còn giúp hình thành collagen (thành phần giúp giữ trong nang tóc, giúp thúc đẩy tóc khỏe mạnh).

Bạn có thể thêm vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách ăn trái cây (dâu tây, dứa, đu đủ, ổi, cam quýt, bưởi. Một số loại rau như cải xoăn, bông cải xanh và mầm Brussels cũng chứa vitamin C tốt cho cơ thể.

- Kết hợp vitamin B

Vitamin B giúp các tế bào phát triển mạnh, bao gồm các tế bào ở da đầu và nang, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể nạp thêm vitamin B qua các thực phẩm như cá hồi, động vật có vỏ, thịt bò nạc, thăn lợn, ức gà.

Bên cạnh đó, chuối, rau bina, rau củ cải, đậu nành, đậu bắp, củ cải đường, bông cải xanh, đậu lăng và đậu đen mắt cũng là những thực phẩm chứa vitamin B. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy nó trong ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch và phômai ít béo.

- Tăng kẽm

Kẽm giúp thúc đẩy tăng trưởng tóc. Bạn có thể tăng lượng kẽm với các thực phẩm như thịt, bơ đậu phộng, hạt bí ngô, đậu xanh, đậu thận và mầm lúa mì.

- Tăng cường protein

Tóc mỏng có thể là do thiếu protein. Protein giúp cơ thể bạn thay thế mái tóc bị rụng hàng ngày.

Protein có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, cá, hoặc thị bò nạc. Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp protein trong cơ thể từ các nguồn khác như đậu xanh, hạt quinoa, đậu lăng,…

- Ăn nhiều quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng, như axit béo omega-6, kẽm, sắt, vitamin B và protein. Những chất dinh dưỡng này góp phần tăng sức khỏe của tóc. C

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc, làm giảm tình trạng rụng tóc một cách đáng kể. Nếu bạn bị rụng tóc do những yếu tố như lão hóa, di truyền, rối loạn tự miễn dịch, chế độ ăn uống trên có thể không hiệu quả trong việc giảm rụng tóc.

Điều trị rụng tóc thông qua các biện pháp khắc phục tại nhà

Nước cốt dừa

Nước cốt dừa giàu vitamin E và chất béo giúp cung cấp độ ẩm cho mái tóc suôn mượt, đồng thời trong nước cốt dừa còn chứa nhiều ka-li và những khoáng chất có lợi khác cho tóc. Gội đầu bằng nước cốt dừa thường xuyên giúp ngăn tóc rụng.

Nguyên liệu: 1 cốc nước cốt dừa nguyên chất

Cách làm:

- Thoa đều nước cốt dừa lên toàn bộ tóc, dùng lược chải để đảm bảo hỗn hợp thấm đều.

- Dùng khăn tắm ủ tóc trong khoảng 20 phút

- Gội sạch đầu bằng nước lạnh

Lô hội

Lô hội đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cân bằng độ pH giữa tóc với da đầu. Nó thấm sâu vào da đầu và tóc nên dễ dàng bảo vệ và nuôi dưỡng mái tóc từ bên trong.

Tuy nhiên, phần dịch vàng tiết ra từ cây lô hội có chứa một số độc tố, vì vậy chúng có thể khiến da đầu bạn khó chịu nếu bạn là người dễ bị kích ứng.

Để tránh tình trạng này, bạn có thể đun sôi lô hội trước khi lấy phần thịt. Việc này giúp các chất độc có sẵn trong cây chuyển thành axit salicylic, vốn không hề có tác hại nào đối với làn da.

Nguyên liệu: một nhánh lô hội

Cách làm:

- Tách phần thịt của nhánh lô hội

- Gội tóc sạch rồi dùng hỗn hợp lô hội mát xa theo đường vòng tròn trên đầu

- Gội sạch sau 15 phút bằng nước lạnh

Bạn nên thực hiện khoảng 3 lần/tuần, tốt nhất vào buổi sáng sau khi bạn đã gội đầu.

Trà xanh

Chúng ta đã nghe rất nhiều đến công dụng của trà xanh và một trong số đó là giúp cho các nang lông và giúp kích thích mọc tóc. Trà xanh giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ nhiều trong việc mọc tóc của bạn.

Nguyên liệu cần có: 2 gói trà xanh, 2 - 3 cốc nước nóng

Cách làm:

- Nhúng 2 gói trà xanh vào nước nóng và đợi đến khi nước nguội

- Dùng nước trà mát xa da đầu

Bạn có thể sử dụng nước trà để mát xa sau khi gội đầu bằng dầu gội và nên thực hiện 2 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt.

Linh Chi

Theo tạp chí Sống khỏe