Nhiều chị em văn phòng đang khổ sở với vòng 2 “ngấn mỡ” vì ngồi nhiều, ít vận động. Nhưng các bạn yên tâm, với những mẹo đơn giản sau đây bạn có thể đánh bay mỡ bụng mà không cần phải gập bụng trong nhiều giờ liền.

• Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần bụng và giảm mỡ bụng
• Cách làm nước chanh mật ong giảm mỡ bụng
• Giảm 5 cm mỡ bụng trong 1 tuần chỉ nhờ màng bọc thực phẩm
• Chỉ gác chân lên tường cũng giúp chống đột quỵ, đùi thon, bụng phẳng và vòng 3 hoàn hảo
• Muốn hết BỤNG BIA, làm ngay 4 bước này
• Bụng to có nhiều chuyện phải lo
• Sở hữu vòng bụng mơ ước với loại nước uống đơn giản này

Đi bộ vào mỗi buổi sáng

Nếu dành thời gian khoảng 15-30 phút cho việc đi bộ thể dục vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng nếu chị em nào không có thời gian thì hãy đi bộ cùng máy vì đây là hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe.

Tập múa 5 phút vào buổi sáng

Những vũ công múa ba lê nổi tiếng là có bụng phẳng và các động tác của họ luôn có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nên chúng ta thử dành 5 phút khi thức dậy vào buổi sáng để làm theo.

Cách thực hiện: Đứng bên trái một chiếc ghế và đặt tay trái lên lưng ghế. Hai chân khép lại. Gót chạm gót còn mũi chân hướng ra ngoài để tạo thành hình tam giác. Đưa tay phải thẳng lên, như cố chạm lên trần nhà. Giờ bạn gập hông, cong lưng và tay phải đưa xuống sàn, cố chạm sàn nếu được. Giữ nguyên tư thế đó, siết cơ bụng, ép cho rốn tiến sát vào cột sống. Thở ra và từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Một động tác hoàn chỉnh nên kéo dài khoảng 20 giây. Làm 5 lần, và có thể thêm số lần khi bạn cảm thấy đủ khỏe.

Lắc vòng

Một biện pháp tập luyện đơn giản, an toàn, nhẹ nhàng nhưng mang lại kết quả rất tốt cho người muốn giảm béo bụng cho dân văn phòng đó là bài tập lắc vòng. Lắc vòng giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng vô cùng hiệu quả, làm cho eo thon , làm săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng.

Không được nhịn bữa sáng

Không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài là nguyên nhân khiến bạn ngày một gầy yếu và không có sức sống chứ không phải giảm mỡ thừa trên cơ thể. Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân mà còn tác dụng ngược. Chính vì vậy bữa sáng vô cùng quan trọng, hãy nạp năng lượng với đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo có sức khỏe tốt bắt đầu một ngày mới hào hứng và vui vẻ.

Đi thang bộ thay cho thang máy

Hãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy khi đến công ty hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là tuyệt chiêu tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Điều đặc biệt là đi bộ cầu thang sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư nữa đó.

Duỗi cơ ở bàn làm việc:

Khi bạn đang làm việc, hãy thử những động tác xoay người ngồi tại chỗ sau đây để siết cơ bụng và vùng thân dưới.

Cách thực hiện: Giữ một chai nước, một cục chặn giấy hay một vật nặng nhỏ vừa bàn tay, giữ bằng cả hai tay. Ngồi thẳng lên và giữ cho hông và đầu gối hướng về phía trước. Chầm chậm xoay chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể, tập trung siết chặt các cơ liên sườn.

Xoay người tại chỗ

Bài tập xoay người tại chỗ này đơn giản không làm mất thời gian và ảnh hưởng tới công việc của bạn. Chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên thì đảm bảo bạn sẽ không phải đối mặt với nỗi lo béo bụng nữa.

Hướng dẫn tập:

- Bạn ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng

- 2 tay đan chéo vào nhau, ngửa lòng bàn tay ra phía trước và duỗi thẳng trước mặt.

- Xoay người sang bên trái. Bạn cố gắng xoay người hết cỡ để phần eo và hông cũng được hoạt động.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên.

- Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

Tập động tác lườn trước khi ăn trưa

Đây là một động tác rất tuyệt vời khi thực hiện ở chỗ làm, những lúc mà bạn cần kéo dãn cơ vòng 2 để giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng và đưa tay lên khỏi đầu, ép lòng bàn tay vào nhau và giữ cho tay thẳng. Kéo dãn và ngã người qua bên phải càng xa càng tốt, tập trung vào siết chặt hông bên trái. Trả về giữa và lại ngã người sang trái, tập trung vào siết chặt hông bên phải. Lặp lại từ 30 đến 60 giây.

Tập bụng sau bữa ăn tối

Khi bạn ở nhà thư giãn, hãy xuống khỏi ghế, vớ lấy bóng tập và bắt đầu tập luyện cho hông, đùi và eo.

Bài tập này, nằm trên bóng, định vị trí của bóng ở dưới phần lưng dưới của bạn. Đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Siết cơ bụng, và nâng lưng lên cao khỏi bóng. Khi bạn siết cơ bụng, kéo phần dưới của xương sườn xuống gần hông. Hạ thấp lưng xuống để kéo dãn cơ bụng. Quả bóng sẽ ép cho chân của bạn phải vận sức nhiều hơn là làm động tác này ở dưới đất. Ngoài ra, giữ thăng bằng trên bóng sẽ buộc cơ thể phải vận sức toàn thân để giữ được thăng bằng.

Tập luyện trước khi đi ngủ

Nằm xuống sàn, lưng đặt trên sàn và duỗi thẳng chân. Chầm chậm đưa chân phải lên cố chạm trần nhà đồng thời nâng tay trái lên cùng lúc. Bắt chéo chân để ngón chân chạm vào đầu ngón tay bạn (hoặc đưa chúng đến càng gần càng tốt). Đặt xuống và thực hiện tương tự cho chân trái và tay phải. Hãy thực hiện thật chậm để bạn có thể kiểm soát chuyển động, và làm càng nhiều lần càng tốt trong thời gian 5 phút.

Thanh Thanh

Theo tạp chí Sống khỏe