Mang quá nhiều trọng lượng quanh bụng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh mãn tính từ bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2 đến suy giảm nhanh hơn trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải quyết vấn đề.

• 3 bước nhanh - gọn - lẹ giúp bạn xây dựng cơ bụng 6 múi vạn người mê
• 3 bài tập HIIT cardio tốt nhất khiến mỡ bụng phải nhanh chóng 'chào thua'
• Xổ bụng sau sinh là gì, tại sao nó xảy ra khi mang thai?
• Những thực phẩm ăn vào buối tối giúp giảm cân, đánh bay mỡ bụng nhanh chóng
• “Say no” 10 thực phẩm cực hại dạ dày khi bụng đói

Một cách đơn giản để đánh giá xem bạn có đang mang mỡ thừa ở bụng hay không là tính toán tỷ lệ giữa số đo vòng eo và chiều cao cơ thể. Bạn lấy số đo vòng eo tính bằng cm chia cho chiều cao cơ thể tính bằng cm. Tỷ lệ không lớn hơn 0,5, tức số đo vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao, được khuyến nghị để có sức khỏe tổng thể tốt.

Dưới đây là một số lý do dẫn đến mỡ bụng và cách để giảm mỡ thừa quanh bụng một cách hiệu quả.

1. Trải qua thời kỳ mãn kinh

Nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng mãn kinh không gây tăng cân ở tuổi trung niên cho phụ nữ, nhưng nó làm thay đổi sự phân bổ trọng lượng cơ thể, khiến khả năng tích tụ mỡ bụng cao hơn. Cơ chế chính xác của điều này vẫn chưa được biết, nhưng nó liên quan đến sự suy giảm estrogen xảy ra ở thời kỳ mãn kinh.

Mãn kinh không gây tăng cân ở tuổi trung niên cho phụ nữ, nhưng nó làm thay đổi sự phân bổ trọng lượng cơ thể, khiến khả năng tích tụ mỡ bụng cao hơn - (Ảnh: Healthyfood).

Để chống lại hiệu ứng tích tụ mỡ bụng, hãy di chuyển nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ sau mãn kinh thực hiện chương trình tập luyện 12 tuần đã giảm vòng eo của họ, mặc dù trọng lượng cơ thể vẫn giữ nguyên.

Thực hiện các loại bài tập thể dục khác nhau cũng rất quan trọng, bao gồm tim mạch và sự dẻo dai, cũng như các bài tập tăng sức đề kháng để giúp duy trì sức mạnh của xương và khối lượng cơ sau thời kỳ mãn kinh.

2. Ăn quá nhiều đường

Một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ quá nhiều đường và tăng cân, cụ thể là tăng mỡ vùng bụng. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị hạn chế tiêu thụ đường ở mức 6 muỗng cà phê mỗi ngày.

Để chống lại tình trạng này, hãy cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, cho dù đó là đường trắng, thô, nâu hay thậm chí là mật ong và đặc biệt nên tránh đồ uống có đường và nước hoa quả. Riêng một lon nước ngọt thông thường chứa chín muỗng cà phê đường và một ly nước ép trái cây chứa sáu muỗng cà phê. Bạn không cần phải bỏ đường, nhưng hãy chọn các sản phẩm có ít hơn 10g trên 100g hoặc 20g trên 100g nếu trái cây là một trong những thành phần chính.

3. Thường xuyên căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và sự tích tụ mỡ bụng. Đó là nhờ vào cách cortisol, một loại hormone được tiết ra chủ yếu trong thời gian căng thẳng, ảnh hưởng đến nơi chất béo được lưu trữ trên cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định có mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và sự tích tụ mỡ bụng - (Ảnh: Freepik).

Để chống lại tình trạng này, hãy thực hiện liệu pháp hít thở. Cũng như việc thực hiện các biện pháp để giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon, sử dụng cách thở bằng cơ hoành cũng có tác dụng giải phóng căng thẳng trong cơ thể và cả tâm trí của bạn. Điều này giúp giảm bớt mọi suy nghĩ tiêu cực và cho bạn không gian để tìm kiếm giải pháp thay thế.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là hít thở để dạ dày di chuyển thay vì lồng ngực, làm giảm cả căng thẳng và mức độ cortisol.

4. Hệ vi sinh vật đường ruột không khỏe mạnh

Một nghiên cứu năm 2019 về các cặp song sinh ở Anh đã phát hiện ra rằng sự hình thành của hệ vi sinh vật đường ruột là một yếu tố dự báo tốt hơn về sự hiện diện và tích tụ mỡ bụng so với chế độ ăn uống. Trên thực tế, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ không hiệu quả trong việc giảm cân trừ khi có "vi khuẩn tốt" đang sống trong ruột.

Để chống lại tình trạng này, bạn hãy tăng cường sức khỏe đường ruột. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chế độ ăn uống của chúng ta có tác động đáng kể đến thành phần và sự đa dạng của các loài vi khuẩn sống trong ruột. Những thực phẩm tăng cường lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, phô mai, dưa chua, chuối, hành tây hay tỏi tây.

Nhận biết rõ những lý do làm tăng mỡ bụng này sẽ giúp cho bạn có biện pháp kịp thời giúp ngăn ngừa và khắc phục nhanh chóng số đo vòng eo của mình một cách hiệu quả.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin