Theo thống kê, khoảng 80% dân số sẽ bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Một trong những yếu tố gây đau lưng đó là ngủ sai tư thế và bạn sẽ gặp hậu quả ngay sáng hôm sau khi thức dậy.

• Tư thế ngủ tốt nhất cho từng loại bệnh
• Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn
• Kỹ thuật THỞ 4-7-8 giúp ngủ ngon sau 60 giây
• Ngủ sai tư thế làm gia tăng nếp nhăn
• Ngủ ngay trong 2 phút với kỹ thuật của Hải quân Hoa Kỳ

Tuy nhiên, có rất nhiều người không chú ý đến tư thế nằm ngủ mà chỉ nằm ngủ theo tư thế yêu thích nhưng thực tế lại có hại cho xương, dễ gây đau lưng, đau vai khi ngủ dậy. Để khắc phục đau lưng trên, đau thắt lưng, đau dọc cột sống thì chỉ cần thay đổi tư thế ngủ như sau:

1. Tư thế ngủ giảm đau cổ và lưng phía trên

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, kê một chiếc gối dưới chân bên dưới đầu gối và hít thở sâu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tư thế đơn giản nhưng lại giúp giảm áp lực lên các bộ phận như cổ và lưng trên, gối ở chân sẽ giúp cơ thể có đường cong tự nhiên, giữ cột sống ở vị trí thoải mái nhất.

Nhớ kiểm tra độ cao của gối, không nằm gối quá cao hoặc quá thấp đều sẽ dễ bị đau cổ, vẹo cổ vào sáng hôm sau.

2. Tư thế ngủ giảm đau lưng vùng cột sống

Đây là một tư thế ngủ tốt cho những người có thói quen nằm ngủ sấp và thường rất khó để họ thay đổi sang tư thế ngủ khác.

Hãy kê thêm một cái gối dưới bụng, ngay phần trên của xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng gối kê phải mỏng, không dày hơn 7 cm.

Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng lưng, khiến người không bị dính chặt vào giường do trọng lượng của cơ thể.

3. Tư thế ngủ giảm đau thắt lưng

Khi bạn nằm ngủ nghiêng, lúc này cột sống sẽ uốn cong ở tư thế không tự nhiên, tăng thêm áp lực lên vùng thắt lưng trong khi ngủ.

Tư thế tốt nhất là uốn cong đầu gối đẩy lên phía trên một chút, kê một chiếc gối mỏng giữa hai chân để tạo một tư thế thoải mái nhất, giảm áp lực lên vùng thắt lưng và có một giấc ngủ ngon suốt đêm.

Thu Hương

Theo Tạp chí Sống khỏe