Những đối tượng công sở thường xuyên tiếp xúc với máy tính, ngồi lâu trong một tư thế lại ít hoạt động có thể dẫn đến hiện tượng đau cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ. Lâu ngày như vậy có thể khiến bạn mắc bệnh nặng và đau dữ dội.

Để phòng ngừa và giảm những cơn đau ngay vùng cổ bạn có thể thực hiện 5 động tác này ngay tại nhà. Chỉ dành ít phút lại mang đến hiệu quả rất tuyệt vời đấy.

Động tác 1: Cằm chạm vai

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, thẳng lưng, đầu, vai và thả lỏng

- Quay đầu sang bên phải, để cằm chạm vào bờ vai. Thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, không cố rướn kéo cằm chạm vào đầu vai.

- Giữ nguyên 20 giây và quay trở lại vị trí ban đầu

- Lặp lại động tác này về phía bên trái

Cố gắng thực hiện động tác này từ 3-4 lần/ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi hoặc đau cổ.

Tác dụng: Sau khi thực hiện, bạn sẽ thấy khớp cổ như được thư giãn, kéo căng và vô cùng thoải mái. Cơn đau cũng vì thế giảm dần. Lúc đầu thực hiện có thể hơi đau một chút, song nếu duy trì thường xuyên bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc.

Động tác 2: Chống cằm, đẩy mặt lên xuống

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước

- Dùng 2 tay ôm lấy hai bờ má như hình, hai cổ tay ôm lấy cằm làm điểm tựa

- Từ từ dùng tay đẩy mặt lên trên, lúc này đốt sống cổ theo đó mà được co giãn. Tiếp tục dùng tay kéo mặt xuống dưới, thực hiện khoảng 10 lần thì nghỉ.

Một ngày bạn nên thực hiện động tác này 3 lần/ngày, sáng trưa và tối - trước khi đi ngủ.

Tác dụng: Đốt sống cổ bị thoái hóa sẽ được kéo giãn một cách tự nhiên, tăng sự đàn hồi đĩa đệm và giảm chèn ép rễ thần kinh, từ đó cơn đau giảm nhanh chóng.

Động tác 3: Cúi ngửa đầu

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước

- Vòng 2 tay ra sau gáy, lồng 2 bàn tay vào nhau ôm lấy gáy

- Từ từ nhẹ nhàng hạ đầu xuống, tiếp đến nâng đầu lên. Lặp lại động tác này 3 lần/ngày, mỗi lần tập 20 nhịp.

Tác dụng: Cũng giống như các động tác trên, bài tập thoái hóa đốt sống cổ này giúp thả lỏng cơ cổ và giải phóng sự chèn ép, giảm đau hiệu quả.

Động tác 4: Đẩy đầu trái - phải

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước

- Đưa tay phải lên áp vào tai, dùng tay phải đẩy đầu về phía bên trái, mặt vẫn hướng về phía trước

- Giữ nguyên cổ nghiêng về bên trái lên 5 giây, đảm bảo khớp cổ phải có sự co giãn. Lúc này có thể bạn sẽ cảm thấy hơi đau một chút ở cổ nhưng rất nhanh sẽ thấy khớp đốt sống được thả lỏng, dễ chịu hơn

- Đưa đầu về vị trí cũ và thực hiện với bên ngược lại

Tác dụng: Tăng sự đàn hồi cho đĩa đệm cổ, thư giãn gân cốt, giải phóng chèn ép và tăng cường sức bền cho đốt sống cổ.

Động tác 5: Massage vùng cổ

Thực hiện: Đưa tay ra sau gáy, massage tất cả vùng cổ nhẹ nhàng để giảm đau và thư giãn. Mỗi ngày thực hiện bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ này khoảng 5 phút, cơn đau sẽ dần dần biến mất mà không để lại dấu vết.

Tác dụng: Thật thần kỳ đúng không, những bài tập đốt sống cổ này thực sự rất đơn giản nhưng lợi ích của chúng lại rất phi thường. Đừng lười biếng nữa, ngay lúc nào hãy ngồi thẳng lưng và bắt đầu thực hiện theo nhé, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ về tác dụng của chúng đấy.

Vi Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe